只需要一个4*4的方形区域，对没有太多空间的我们会很有帮助，整个控球训练大概在10分钟左右完成，

　　第一个训练是脚内侧U型控球，双脚交替绕着标志盘做一个U型，先用脚底将球回拉，然后转移给脚内侧，接着推球横穿身体。

　　再用另一只脚向前推，紧接着继续做同样的动作，找到节奏后，来回持续60秒，开始前我们需要绕着标志盘来回推拉一段时间热身，然后再进行正式的训练。

　　休息25秒以后，我们开始第二个训练，脚外侧U型控球，和第一个训练很类似，但是这一次我们先将球拉回，然后用脚外侧推出横穿身体。

　　第三个训练是脚内侧V字推拉，我们将用球做一个V型，先用脚底拉球，然后打开髋部，转移到脚内侧，斜向推向另一个方向。

　　第四个训练是脚外侧V字推拉，还是用球做V型运动，但是这一次是用脚底拉回，然后用脚外侧斜向推出创造出一个v型，触球之后将球释放。

　　做一个L型拉球，我们将球用脚底拉回来，然后用同一只脚的脚内侧从腿后拨球，接着用另一只脚的脚内侧从另一个方向接住推向身前，随后重复同样的动作。

　　将脚放到球上，向前滚球，用同一只脚接住，拉球转移到另一只脚，然后拉回，并横向穿过，向一个方向重复30秒，换后再换方向。