部队体能训练科目_人文社科_专业资料。部队体能训练科目 同样都是中国人民解放军,同样的训练大纲,同样的考核标准,但肯定有多种多样的训练方 法,不管黑猫白猫,抓住老鼠就是好猫嘛.各位当过兵的兄弟,你当兵是在哪年啊,都是怎么训 练体能的呢

　　部队体能训练科目 同样都是中国人民解放军,同样的训练大纲,同样的考核标准,但肯定有多种多样的训练方 法,不管黑猫白猫,抓住老鼠就是好猫嘛.各位当过兵的兄弟,你当兵是在哪年啊,都是怎么训 练体能的呢? 首先说说我自己吧,我们团那时候是很普通的步兵团(当然现在已经今非昔比了,欣喜 ING),说是摩托化部队,但不知道摩托化体现在哪里,平时训练也还是传统步兵那一套,只 有出去海训和演习时才乘车机动的.所以我们平时训练最多的科目就是体能了. 首先就是五公里,没什么新鲜的,一个就是加长距离,一个就是负重.我们营区有个大操场, 把 N 个连队的球场和副业地都圈起来了,我们不管具体有多长,反正就是五圈,考核也是用这 个标准.后来有好事着真量了一下,每圈一千两百米,五圈也就是六千米了嘛;再说负重,我们 每天全副武装的时候不多,毕竟那么早起床再领武器,跑完回来再入库,然后洗漱整理内务打 扫卫生区开饭,时间有点儿紧.所以我们如果不是徒手,就是打背包,当然背包里要加点儿内容 --几块砖头,看的时候看见许三多又是沙背心又是沙绑腿,很是羡慕. 再说俯卧撑(听说也叫掌上压?),我想全军部队的基本动作都差不多吧,花样也不一定有 很大变化.一个是把腿垫高,把重量尽量集中到两臂.我们大部分时候是把脚搭在晒衣场台阶 上,在排房训练就搭在内务柜或者床板上,我有一次对班长说没地方挂了,连窗台上都搭满了 (有偷懒的意思,强调理由),班长居然让我挂在了床架的二层上(我后来总结到:耍小聪明吃大 亏啊,班长表示十分赞同我的观点),而且还真的可以做,真是不试不知道啊;再一个也还是负 重,一般就是背着背包做了,不多说;再有就是用拳头而不是手掌,新训结束后再训练主要就是 用拳头做了;再有就是在铺着碎石子的地方做俯卧撑,当然这时候就有点儿体罚的味道了. 仰卧起坐,对我来说比较简单,而且要求不高,我一次可以做三百多,相信很多人都可以.所 以后来我们就改了,训练者躺下,陪练者站在他的头部,让训练者抓住陪训者的脚,双腿并拢上 抬,一直蜷到碰到陪训者的手后再慢慢放下,如此反复(这个动作好象也有个名称,但我还真的 不知道叫什么,知道的兄弟赐教啊). 端腹,就是双手放在腹部,不得拉裤子,不能撑地,两腿并拢上抬,在与地面成四十五度夹角 的时候定住,保持一定时间.我记得当时为了调动我们的训练热情,班长要我们唱歌,唱一首歌 就放下休息一下.刚开始我们唱诸如之类的歌,后来班长一看我们唱的飞快,就让我们改唱全 段的,呵呵,大家知道,那个歌还是有点长度的吧. 负重深蹲,锻炼腿部力量.一般选两个体重相仿的战士,一个骑在另一个的肩上做蹲下起 立,当然要扶着墙或者床架,然后两个人再相互交换位置.这个方法还是比较有成效的.挺逗的 是有时候,班长看谁想偷懒,就故意找个大个让他抗,就是要治治耍滑头的家伙,说回来也是为 了他好,平时多流汗,战时少流血啊. 老汉推车,别想歪了,就是一个人提着你的腿,你就用手走吧,为了活跃气氛,班长们还经 常组织一下排际或者班际竞赛,如果输了,恭喜你们全排或全班,你们得到了一次强化记忆的 机会.在平地上还好,我们还时不时的来次推车上山(练冲山头的那种,不是很高,但有点儿坡 度,也比较滑).上山倒也罢了,还要推着下来,推车的兄弟就要小心了,要抓紧了腿才行,不然 还真能滑下去. 该说说冲山头了,很多部队的营区里都有个小山头吧,一个多好的场地啊,应该充分利用 .于是,除了在山上练习连排班战术,练习挖壕沟,挖猫儿洞,最主要的就是练体能了.战术训练 间隙,累了,休息一会儿,然后班长说了,坐了一会儿了,有的同志要睡着了,起来活动活动吧,于 是,拿起自己的家伙冲上几圈.最后那几个,体能不行啊,再来两圈.呵呵,要加强嘛. 蛙跳,说实话,这个项目还真是累,别说背背包了,即使是徒手,才跳几十个,那个腿就酸的 不行,不行?班长拿着小棍子在旁边数着呢,一个跳不起,小棍子抽过来,正好打你脚. 还有什么鸭子步啊,往返跑啊,冲大圈(就是用全力象冲百米一样冲那个一千二百米)啊, 等等. 不多说了,兄弟们都有什么项目啊,上来交流一下下啊. 补记:中午时间紧,想到哪写到哪,毕竟也有蛮久时间了.刚才又想到我们营区有个战士公 园,新兵刚到,不知道内容,看见有小亭子什么的,还挺高兴的,后来才知道那是加小灶的地方, 蛙跳上台阶,背人跑,呵呵,再没有了当初的兴奋. 再补充一点:俺那个连队只是最普通的一个步兵连,俺在那里也只呆了十个月整,只是新 兵一个,体重减下去了,一百七十斤减到一百四十斤,但体质还没练出来,绝对没有什么炫耀的 成分,也没什么值得炫耀的,写下这些仅仅是为了怀念那段难忘的岁月,的确难忘! 转载请注明出自铁血 本贴地 址: 武警列兵 哎。 是啊。 想起那个日子真的不是人过的。 睡的是凉席一把小风扇在那里懒洋洋的吹着。 晚上很早就睡觉，有时候半夜三更猛的口哨一吹，衣服都没有穿好就要紧急集合，女生的头 发都没有梳好，跑出来像疯子一样的，有好笑有好气，但是有苦也有甜，我永远怀恋那训练 的日子，虽然现在出；来了，但是我永远记住那些日子 龙腾寰宇 陆军中尉 单双杠最难练，，，爆发力一般就是短冲和弹跳，，我们步兵，，人人都能立定跳上 6 及或以上台阶，，，我们腿部是非常有爆发力的，，上午和晚上还有柔韧训练，，，，下午 会有协调训练，，，反正就是跑和跳很多，，大家有兴趣去优酷上搜军事纪实，军中状员 360，猴子班长，一侦察步兵 zgxiqc 陆军中尉 我没把障碍算到体能训练,我觉得跑障碍还是需要一点技术的,你说呢,不过跑障碍真的 很耗体力,有的烙饼跑个优秀还不喘大气,佩服.我就差了些,每次和跑五公里似的,惭愧!毕竟 五公里还可以调整一下,障碍还不到两分钟啊 呵呵,这个兄弟有体会啊,而且还不让出一点声儿,因为团里查哨干部不让搞这种加班.我 记得有次上厕所,都快十二点了,还听见一排的兄弟在哼哧哼哧的练着呢 bb132058 陆军上等兵 冲楼梯,一天三趟五公里,障碍,扛沙袋跑,400 米跑道我最恼火的.还有的就是基础体能跟 和你的差不多.呵呵 zhangyahua789 陆军下士 仰卧起坐后面那个我知道，那叫踢腹。 记得当初那汗水跟洗澡没啥区别。都是晚上的活儿，俯卧撑 1000，地上就是一面镜子， 还是人形的、仰卧起坐 300、踢腹 100、深蹲起 300，都不知道咋完成的。 5 公里自然不能少，记得有一次连里抓成绩一天跑了 6 个，几天下来，人都变了样。 我们营房背后有坐大山，天天冲山头。蛙跳、鸭子步就是放松活动，记得每次睡觉前活 动结束了，上床前还要吊腹 10 秒再卷上去，艰难的 10 秒啊。 也亏了那 10 秒，我的单杠在连里还算可以。 武警下士 武警上士 有的人说新兵连苦 那是错误的 以为三个月的时间只是把你在部队要学习的科目系统 的学习一下 觉得苦是因为刚来读习惯真正的苦是下了连队后 那日子才知道什么叫 滋味每 天的体能训练 一天 3 次的武装越野、 可以把你累得站着也能睡觉 晚上还要来几次紧急集合 部队是苦 可我们在那里学了很多 人生最快乐经历是我曾经是个兵 akm19470 陆军少尉 现在想起当年的事,感觉有点后悔,训 97 年兵,我当时是新兵排长,我们是独立营,离机关 很远,在一个偏僻的小村旁边,营区很小,为了防止发生逃兵和在营区外跑 5 公里发生车辆事 故(附近拉煤车很多),新兵连就在营区操场里跑 5 公里,当时的操场一圈只有 400 多米,一开始 组织的时候,有跑快的,有跑慢的,有不少人少跑,后来就改成每跑一圈,第一名就下来,其他人 继续,后来有发现有的人短跑快,就改为集体跑 3 圈,然后第圈再下来一个人,全连 50 多个新兵, 最后一名要跑 50 多圈.好可怜呀,这些主意都是我出的,现在想起来,当时有点太...... 1999 兵人在线 陆军中尉 其实单单就是哪个五个一百，每个地方就不一样的。基本上都是很 BT 的，在外人看来 觉得很恐怖，很假。现在回想起来我也觉得很不可思议，可我当时确实被逼出来了，虽然现 在因为多年没再这样高强度训练又做不到了。 我印象最深的是一次，我们新兵连大队长（新兵我是武警的），骗我们说带我们去看飞 机，事实上机场离我们那有十多公里，全程跑过去再跑回来。那次看到什么飞机我忘记了， 累的半死我记的最清楚。 后来下了中队，体能强度越来越大，每天三趟五公里的时候，我调到其他部队去了。还 算幸运…… 当过兵的兄弟应该都有尿血的经历吧， 生理性的尿血， 因为训练强度过大造成的生理现 象， 我当初发现自己尿血的时候吓的马上跑去找指导员， 然后指导员说这个是正常的就把我 打发了…… adb7019 陆军上等兵 部队应该借鉴传统武术中功法的练习，科学认真地研究“内练一口气”，研定出一套系统 的训练办法，最快最好的提高军人的身体素质，为遂行作战任务提供良好的身体保障；军事 体育学院在这方面是做过一些工作， 但从以上要求来看是远远不够的。 部队里是有一些对劲 力的训练功法和拳操，尤其是侦察、警卫分队里，我当兵时也曾接触过，但总的来说是不成 系统，训练中的教学是靠教员的经验，说白了没有个规范。大家都知道太极拳的练习中动作 必须得和运气（说直白些就是如何呼吸）相结合，不然就和跳舞一般，没有什么武术和实战 意义了； 我们在进行军体训练中不论是拳术练习还是其它体能训练都应该和内气 （呼吸运用） 相结合起来进行练习， 这样的效果绝对是不一样的。 我还在部队时就曾经对一些军官在教战 士打军体拳就象是在跳舞一样的非常反感，这不是在糟蹋嘛！看到一些武警部队（我所在单 位旁就有一个中队， 看守所， 因为任务不同他们对军事项目的训练很不够还有许多科目根本 就不训练）在对战士进行格斗训练时着眼是战士对动作的掌握（考核过关罢），但对体能的 训练就太不够了（相比我们当步兵时的体能训练），更别谈系统地进行功力方面的训练。总 参应该加强一下这方面的工作，主要是思想观念问题！ adb7019 陆军上等兵 部队是暴力组织，军人必须具有非常状态下的生存能力，不光需要良好的身体素质，更 需要自觉纪律素养和虎死架不倒的精神意志， 所以和武术等强体养生的行为是不同的， 必须 具有挑战极限的精神状态，有时就不得不往狠里练了，以培养我们在非常环境的适应能力。 但从体能训练而言， 因为我们的方法不对， 大家付出许多， 肯定是有所收获的， 但不够理想。 出现尿血、在便时不能下蹲等都是正常的，但连小鸡鸡都硬不起来，那就有点过，“报告班 长，鸡儿梆硬怎么办”，才是正常的。比如负重马步站桩就没必要，桩功是中华武术的一大 特色，那是用以激发我们自身的生物潜能的一种方法，有几个关键的要点，首先一个就是不 是说下蹲得越低越好，其实只要膝微屈就成，脚指抓地，身体重心在涌泉，百会与会阴对撑 拉直，下颌微收，坐臀松腹，全身放松，精神内收，注意自己就行了。各位兄弟试试，每天 站上一站（最好不低于一个小时），不说别的保你鸡鸡天天都硬得不得了。 曾经的侦察兵 陆军上等兵 我 93 年底到内蒙古当的兵!!!我的器械在新兵连时是第一，但是下连后就不行了，新兵 连时我的单双杠 1，2 练习都能达到 100 左右，最高能做到 4，5 练习，这种成绩在下连后 就不值得一提了，我们连队的老兵器械基本都能达到 7，8 练习，后来我也能达到，我现在 退伍 12 年了，还能做到 4 练习呢。我的 5 公里越野就很一般了，20 分多点，在我们连队基 本最后了，我们那时有句俗语叫做“棍棒底下出精兵”老兵打新兵很正常，曾经有个东北班长 带了 6 个新兵，结果不到 1 个月的时间，打的 3 个住了院！！！！我们那时真的苦啊！！！ 有个新兵为了逃避训练，竟剁了一节手指去，为的就是去住院！！！ 特级侦察兵 陆军中尉 我九十年代初期的兵，新兵连在侦察连度过，下连队的时候硬是被留了下来，想跑没跑 了，没想到却成就了一生的地荣耀！ 下面介绍一下基本的训练安排。 早上 5：20 起床，不用经过班长的同意就自觉地到楼下拿大顶，直到正式出操。 早操：5 公里越野外加 2 趟对无名高地的冲锋。 早饭过后：5 个一百（地球人都知道）。 上午操课：队列训练，器械，刺杀操，收操前 5 公里越野。 午饭过后：5 个一百，休息半小时后进行独臂撑、拳卧撑、鱼游功加练。 下午操课：投弹、战术、捕俘拳、捕俘刀、收操前 5 公里越野。 晚饭后：5 个一百、7：00 看新闻，8：00 后盛宴开始。 盛宴内容：全班人马开至俱乐部，统一着装为八一大裤衩，之前班长已经把准备工作做 好了 （俱乐部地板上 8 张黄草纸） 人员带到后分别趴在各自对应的纸上， 然后开始做俯卧撑， 什么时候做的头上的汗水把黄草纸滴湿了什么时候喊报告，此为盛宴的开胃酒。 下面进行正餐：班长查数新兵做俯卧撑。先从 100 开始数直至 0 为第一组，然后从 99 到 0 为第二组下面依次类推。 下面为正餐后的甜点：仰卧起坐无数个（以班长的心情好坏为依据）。 上床后为端腹训练其练习程度依然以班长心情好坏为依据。 睡觉期间必须经历 3--5 次不等的紧急集合。 经准确计算平均休息时间不到 4 个半小时！ zgxiqc 陆军中尉 以后应该搞一套统一的科学的训练方法 经验结合科学,并不矛盾,单纯靠高压训练,或多或少会出现负面影响,我们同年兵有断腿 的,有跑兵的,甚至有个新兵带枪出走了.另外趁站岗之机枪击班长的事情也听说过,所以不能 一味实行高压强制训练,人都是有一定的承受能力的,而且个体差异,原本体质就不在一条线 上,心理疏导也要跟上,你说呢 ldhqsb12 陆军少校 我摩托化步兵。当兵的时候最怕的就是武装越野了。营区周边全是山。当过兵的都知道 跑 5 公里的越野可比场地或者操场累多了。 每天晚上睡觉的时候累的都跟驴一样。 还有就是 哥们你说的那个冲山，哈哈哈，看来这可是步兵的保留课目啊。以前我还老是想这是不是我 们部队的特色呢，没想到啊，哈哈哈哈 wuqz19 陆军少尉 最黑暗的是新兵才下连队 2 周以后开始的 1 个月地狱训练 5 点半班长把衣服穿好用手敲床,新兵马上跳起来打背包 里面还夹 2 块砖,冲出去开始 5 公里,5 公里完回来把背包一放基本团里吹号了准备连队出操,团里大操场走下过场回到营里 就开始搞场地,MB 啊 一个排的新兵一组 冲圈圈,就听见班长拿个秒表说:取最后 X 名!冲到 7 点打扫卫生,速度搞完 7 点 20 吃饭.上午/下午连队新老分训 一般平均每天跑 20-25 公里 最痛苦的是晚上了,那时候一个连队一个电视不象现在在班上,除了师政治部规定的电 视节目,一般是不看电视,吃了晚饭休息 5 分钟副班长带去做器械 2 练习,到 7 点半,又开始 拖 轮胎 冲圈圈,冲到 9 点才点名,我们连长 P 话爆多人又矮,听他点个名 一蹲半小时 ,美其名曰 顺便练下蹲姿二练习,点完名 10 点了,洗洗 回到班里脱得剩条内裤,今天的重头戏才开始,传 统节目3 个 300 300 俯卧撑 300 抗人下蹲 300 仰卧起坐,1 百个一组 每个做 3 组,尤其那 300 个抗人下蹲 MB 啊地狱啊,抗个人在肩膀上靠墙做蹲下起立,做到第一组 70 个腿就没劲 了 后面的 30 个 跟最后的 2 组全靠 意志咬牙上! 做完去冷水擦下身体,今天才结束,等到明 天早上 5 点半.... 孤独渔翁 陆军列兵 纵观所有回复，体能训练大家基本上是相差无几的 本人也是步兵出来的，新兵三个月每天晚上睡觉前都是 5 个 100，风吹不倒雷打不动。 我还天真的以为三个月新兵训练后就可以放松了， 没想到下连分班以后到海训前这段时间才 是真正的地狱式训练。每天基本三趟 5 公里，早操一趟、下午训练回来下菜地前一趟、晚上 新闻联播后一趟，平时训练时候冲山头这些都不算，俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、蛙跳、原地 弹跳、端腹这些就不用说了，训练到出现尿血、骨膜炎是很正常的。记得练投弹跟瞄准的时 候练得吃饭的时候手都拿不起汤匙，让我最刻骨铭心的就是练跪姿瞄准，一蹲就是一小时， 等到值班员喊停的时候站都站不起来，一枪托砸在脚上都没什么反应（没办法，只能用枪托 砸，不然的话感觉不到脚的存在）。每星期还外加两趟 10 公里，一次是星期三下午，一次 是星期日早操时（嘿嘿，想休息没那么容易） 对于我们南方人特别是会游泳的来说， 海训的时候就比较爽了， 1000 米武装泅渡、 3000 米轻装泅渡都完成得比较轻松。 不过游泳高手也有麻烦， 就像我一样， 两年海训我都是 1+1， 第一年拉老兵、第二年拉新兵。 跑 400 障碍那是每个人都必须完成的，我们还外加了 400 米渡海登岛障碍，最累的时 候就是最后那 50 米沙滩地了。一般 400 米障碍（老障碍）我都跑在 1 分 40 秒左右，400 米渡海登岛障碍都在 2 分钟左右，5 公里最快的一次跑了 17 分 纵马天山 海军上士 我当时是兵种部队专业训练占大头,不过每天的体能训练是雷打不动的! 我记得当时真的恨死了!被练惨了啊. 先说早上:每天早操就是一个五公里,遇上下大雪的时候稍微轻松一点,三公里, 然后去扫雪.训练时,我们都必须要加负重的,沙背心,沙绑腿的没有, 基本上是就地取材,淘汰下来的 56 冲锋枪的弹匣袋一人一个,里面装满小石头,或者 两挂训练手榴弹,没称过几斤. 我们营区也是一个大操场,也和楼主说的一样,跑五圈完事,不过我们没细量过 但可以肯定的是一圈只会比 1000 米多. 下午午休结束后,第一件事就是体能训练,每天一小时,科目不定,也就那几样了, 先是跑一圈热身,然后单双杆,400 米障碍,三级跳远,25 米往返跑,鸭子步, 这些都是穿插进行的,如果要跑五公里,那就一个五公里加一套军体拳就完事了. 晚上睡前是三个 100,100 个俯卧撑,100 仰卧起坐,100 靠墙下蹲.不过这个我说实话 对老兵是有水分的,因为老兵不会全部都做完,新兵蛋就需要全部完成了! 所以在我的记忆里,新一年感觉有点象噩梦.呵呵! 附带说一下,我们部队虽然大头是专业训练,不过上到部队长下到连长对体能都是抓的 很紧的,就说下午的体能训练吧,部队长亲自带着司令部和机关的那一帮参谋干事练. 那真是实打实的,不闹虚的,部队长是个大校天天这么搞的,你说我们下面基层的训练就 可以想象了! 我隔壁一个连队,连里有一个 13 年的志愿兵,体能训练的时候想偷懒,他老乡同年兵,也 是他们连的连长 亲自跑到床前求他:你看着我,我什么时候不练了,你也可以不练! 说个题外话,我们部队有自己的纠察,原来是司令部警卫排兼的, 后来搞了个比较正规的纠察队,一个少尉,三个兵都是 1 米 8 几的, 就一个关系兵,1 米 7 也混在里面,最坏的就是这个,专门整人. 我知道被他们纠到过的级别最高一个是我们部队修理所的少校 所长正营级,因为在营区里没戴帽,被纠住,在路边背了半小时条令! 司令部的参谋干事被纠过的一大把了. 听说还有更高的被纠过,也有说就除了我们部队的 9 个常委不纠,以下的纠住 全部咔嚓~~ 要是小兵给纠住了,那就更惨,我亲眼看到一个,在营区里正课时间穿了双制式布鞋 被纠住了,走了 1000 米的鸭子步,(我们部队规定,正课时间士兵只能穿作训鞋) 我一直认为我老部队算的上王牌部队,呵呵,因为管理和训练真的是太严了! 再说说内务这一块,我举几个列子:头发,手插进去,要可以看见手指才算合格. 鞋带的系法全部清一色的一字蝴蝶结的系法,不同的系法不合格.腰带清一色的 制式内腰带,要是其他的腰带,不合格! 我老部队是新疆军区原 36052 部队,后扩编成 36328 部队,不知道能不能在这里遇见战 友哦! 我是 97 年的浙江兵!