近些年来功能性训练特别火热。总的来说，功能性训练是一种教你如何使用力量的训练。和力量训练或体能训练一样，是一套系统的、完整的训练。

　　任何训练都是带着目的和特征的。因此想要理解功能性训练之前，必须知道的是什么是功能性（Functionality）。人体有206块骨骼和600多块肌肉，神经系统的指挥下，这些肌肉和骨骼赋予人类完成各种动作的能力，这种能力可以被认为是广义上的功能性，例如完成将人体重心在竖直面上移动的动作——蹲起，是人类最基本的功能性之一。

　　但是功能性是相对的。最早的功能性训练是自物理治疗师出于康复目的的训练，目的是使缺乏完整功能能力的病人恢复广义上的功能性。而现在针对普通大众或运动员的功能性训练，针对的更多的是相对狭义上的功能性，也就是提高特定动作质量的功能性。例如下肢的功能性训练（动作包括单腿硬拉、单腿蹲起、弓步跳等）可以帮助举重运动员提高抓举挺举的能力或帮助短跑运动员提高冲刺的能力。在日常的力量训练健身过程中，适当加入功能性训练的辅助能够提高力量，增强三大项水平、减少伤病以及改善体态等等。

　　身体的功能性训练强调多个关节，多个维度的运动，加上问题感受器的参与，在负荷和功率上进行调控，重点是培养人的运动模式，提高竞技能力，提高灵活性，稳定性是人体的模式高效化。

　　所谓核心力量呢就是“功能性训练”的重要组成部分，是功能性训练的一个子系统，核心力量是一种力量能力，这种能力可以有效稳定人体核心区域，合理有效控制中心，传递能量等，是人体重要的“发力源”核心力量提高不仅能提高训练者竞技能力，还能有效的防止训练者的运动损伤，把损伤率降低。

　　功能性训对增肌人群也是有很大的帮助，训练者在增肌期间可能会使用很大的重量去刺激肌肉，在核心不稳定的情况下身体会发生晃动，这大大的折扣运动质量，运动效果，严重情况下很有可能会受伤。

　　功能性训练是一个多样化的训练它可以满足很多目的的人群，还是围绕增肌来说，一切的运动都是和心肺功能离不开关系的，增肌也是没有很好的心肺功能对于增肌而言也是徒劳的，因为我们通过抗阻训练就会产生一些废物，也就是我们常说的乳酸，但是这种乳酸是通过我们的血液被冲刷掉，如果我们在抗阻训练的期间有足够的摄氧量会大大的提高我们的运动效果。

　　“万丈高楼平地起”所以运动基础很关键，所以说我们刚刚接触健身的人群可以从最基础练起，先是徒手的训练，慢慢的使用一些功能性训练里的小器械，毕竟训练不是一个短时间的事情，是一个很长远的过程，所以打下很好的运动基础会让你越走越远。

　　“减脂”是目前健身房很火爆的课程，但是小伙伴们知道吗，核心力量对于减脂来说也是很重要的，不管你是做动作还是爆发力，敏捷性，稳定性等等都需要一个强大的核心去支撑，在我们核心不稳定的情况下去减脂线很难用全身肌肉参与运动，这会对运动效果很不利的哦。