题主，你的问题我觉得可以从两方面入手分析，一个是人际上一点小事想很久，另一个是感觉自己整天被监控。

　　是不是特别在乎别人的评价？你刚刚说了一句话，说过之后自己心里却犯了合计，我这么说对不对？别人听到后会怎么想？别人会不会在背后说我说错了？哎，早知道那句话就不说了，我干嘛要说那句话呢？自己心里都有点觉得自己笨。题主是不是曾经就这么纠结过？如果是，那么题主可以着重从心态上改善。人际交往中，谁也没法做到大家都喜欢你、都认可你，谁也不能做到别人背后不说闲话。

　　就比如当下娱乐圈的很多明星，他们的铁粉和黑粉并存，也就是说一部分人喜欢他们，一部分不喜欢他们，甚至黑他们，骂他们。

　　如果他们也像你一样，为了人际小事想很久，估计他们会想不完的。也就是说，你应该摆正心态，你只需要按照自己的想法去做就行了，你认为这么做对，这就对。

　　别人的话，不用太放在心上，他们说的、他们的评价，只不过夹杂了他们的情感和偏见，未必是正确的。

　　他们的评价也影响不了你，顶多会说说而已，你听过之后学会选择性遗忘。我们要为我们自己和那些喜欢自己的人而活，而不是活在探索如何让那些不喜欢自己的人喜欢自己的路上。2、感觉自己被监控这是否和你以前的工作经历有关？是不是之前公司就全是监控？或者你所在环境，经常被人监控？或者是上学的时候，监控给你留下了很深印象？我之前公司也是布满监控，同事之间说句话都得打字，打完字就快速删掉，因为电脑屏幕也能被放大监控。

　　大家过得小心翼翼，后来离职后很长一段时间，还有监控的后遗症，我工作都怕别人看着，只要有人站在自己背后，自己就高度紧张、流汗，干不下去工作。这属于曾经环境的阴影效应。就像一遍被蛇咬、十年怕井绳一样，这种反应很正常。

　　只能说是我们经受了不正常的事，才会有的这种正常反应。没有无缘无故的被迫害、被监控妄想症，建议题主可以找找原因，从源头上入手。题主明显是缺少安全感，建议你可以找有安全感的朋友陪伴自己，或者买有安全感的物体，增强自己的安全感。之前有个女生朋友，也是安全感不足，总感觉别人对她不怀好意。

　　最后，她买了防狼喷雾等一系列东西，然后随身携带。然后慢慢的，这种安全感被找回来，被迫害的恐惧也没那么严重了。

　　哪吒从出生起就被视为一个问题，结果正如很多人期待的，他真的成了一个问题少年，你的问题可能在于别人普遍对你评价不好，甚至有些诋毁？

　　同事的眼光还是需要考虑的，但是因为他们的评论就让自己忧心忡忡也是不太可取的，这种人际上的问题每天都可能发生，要是每次都花上时间去苦思冥想必定会浪费很多宝贵的工作时间。

　　暂时不信任他们也没关系，他们总会明白，并不是整齐划一才叫『正常』，很多时候只要没对你，没对其他人构成威胁就是一种正常啊。

　　当然，如果你觉得自己的情况已经严重影响了自己的日常生活，还是建议去进行咨询为好，在咨询中体验被信任，被关心的体验，这样或许可以减少你的敌对和反抗心理，所以被害想法也就不攻自破！

　　1.人际上一点小事就能想很久可能是由于缺乏安全感吧。我觉得每个人原本在离开母腹之后就是焦虑的没有安全感的，这时候父母对孩子的抚养与教育就是非常重要的。

　　可能父母满足孩子适当时期的适当需要会让孩子拥有安全感，比如肛门期训练好排便，或者反之没有满足孩子的需要可能让孩子很长时间都停留在相应的阶段无法成长。

　　原生家庭的影响虽然大，但是我觉得更多时候都是人懦弱的理由罢了，电视剧我爱上的人是奇葩中的琳赛把人生中的一切不顺都归咎于她的母亲早年对她的不管教或者她姐姐对她的态度，但是没有人必须为你的人生负责，你自己必须为自己负责。

　　作为一个成年人，我们都拥有改变自己生活的能力，而不是把一切归咎于过去无法改变的事情，我不了解题主的生长经历，但是我觉得题主的问题是完全可以解决的。

　　既然每个人原本都是缺乏安全感的，人们也想了很多办法让自己不再焦虑，尤其是亲密关系的确立，很多人毕生都在寻找自己的另一半，因为两个人在一起能让人重新有归属感，而我们也可以在亲密关系中表达自己的爱，很多人觉得失恋后心里仿佛留下一个洞我觉得原因就在于此。

　　在我看来，如果是和一般的朋友之间的事让你苦恼，就可以想他们根本在你的人生中不算什么，不是世界上的每一个人都喜欢你，所以有矛盾是很正常的，坚持自己的原则，不必考虑每个人的想法。如果是较好的朋友或者自己的伴侣，也就是你的能量来源，我觉得应该秉持真诚包容的原则，有什么说什么就好，如果是他人自己的事情就不必去管，尊重每个人自己的发展轨迹，不用自己的标准要求别人，体验付出时的被需要感和成就感，有缘即相会，缘尽则挥手告别。

　　还有就是情绪是一个重要因素，在你想到一些事时可能伴随着焦虑的，越有这个焦虑情绪，可能越导致你想更多这些事甚至只往不好的方面想而忽略好的可能性，所以在想事情时，可以放松做几个深呼吸，让自己有好的情绪，或者让自己忙起来，多读书多学习，能做的事情那么多，自然没有时间瞎想，而且提升了自己的思想境界之后，也就可以看淡更多事情吧。2.有一次幻想被监视并且已经影响到了日常生活

　　建议如果再有这样的事情，先调整自己的认知告诉自己什么是可能的什么是不可能的，如果这样的事情再次发生且无法控制，也可以咨询心理医生。