青少年乒乓球运动员体能训练计划_营销/活动策划_计划/解决方案_实用文档。青少年乒乓球运动员体能训练计划 一、对乒乓球运动项目的特征分析 目前乒乓球发展形势是国际化日趋完善，国内外赛事繁多，如世界乒乓球锦 标赛（World Table Tennis Championship

　　青少年乒乓球运动员体能训练计划 一、对乒乓球运动项目的特征分析 目前乒乓球发展形势是国际化日趋完善，国内外赛事繁多，如世界乒乓球锦 标赛（World Table Tennis Championships） 、世界杯乒乓球赛（World cup table tennis match） 、世界明星巡回赛（world stars tour match） 、全国乒乓球锦标赛 （China Table Tennis Championships） 、亚非拉乒乓球友好邀请赛（Asia- AfricaLatin America Table Tennis Friendship Tournament） 、亚洲乒乓球锦标赛（Asian Table Tennis Championships） 、 亚洲运动会乒乓球比赛 （Table Tennis Match in Asian Games ） 、 亚 非 乒 乓 球 友 好 邀 请 赛 （ Asia- Africa table tennis friendship invitational ） 、全国运动会乒乓球比赛（ Table Tennis Match in China National Games） 。这些比赛 都直接或间接的影响着运动员的国际排名和经济收入。在乒 乓球球竞技运动中新出现的“五快二大一强” ，即比赛节奏快，发、接球变化快， 赛点出现快，攻防转换快，战术变化快，精力消耗大，比赛偶然性大;以及心理 素质强等特征，提出了“细、难、精、求质量、强对抗、促实战”的训练理念。 乒乓球运动是技能主导类隔网对抗性的运动项目，其竞技能力的主导因素 是：速度素质力量素质、耐力素质、平衡、灵敏与柔韧素质。乒乓球的技术动作 包括：握拍、准备姿势、基本步法（单步、跨步、跳步、侧身步、交叉步）发球 和接发球、挡球和推挡球、攻球、搓球、削球、远削和近削、左推右攻、推挡侧 身攻、发球抢攻。 乒乓球比赛的运动量介绍， 1、一场乒乓球比赛的运动密度：打满七局的 情况下，持续一小时左右，密度为 25%~50%左右。不同类型打发的运动员比赛 时间和密度稍有差异。挥臂次数大约为 1000 次，每秒挥臂次数为一次左右。2、 一天比赛负荷量：团体比赛中，以最多需比赛 3 次 6 场 30 局为例，除去捡球时 间，一天的实际比赛时间为 150~180 分钟左右，一天的挥臂次数为 2718~11314 次。如果以每次击球移动的距离为 1.5 米计算，一天总共移动 4077~16971 米。 运动员在关键时刻的竞技状态，左右着比赛的结果。3、在世乒赛的比赛中，一 分球的时间不超过 10 秒钟，在十秒内快速运动的能源物质是 ATP-CP 功能系统 供给的。由此可见，乒乓球比赛的特点是隔网对抗、场地小、技巧性强、动作准 确性高、动作的密度强度大，连续时间短，中间有间歇。所以，总的工作强度不 大，由于比赛日程持续时间长，容易对运动员精神上和身体上产生疲劳。[1] 依据训练理念和乒乓球比赛的特点，安排训练内容。乒乓球运动的训练内容 包括技术动作、步伐、战术、心理素质、体能的训练，体能的训练要结合技战术、 步伐和心理素质来安排。训练之后还有恢复，没有疲劳就没有训练，没有恢复就 不能得到高效的训练效果。 在乒乓球的训练中常采用多球训练法， 来巩固和纠正技术动作， 模拟比赛法， 来锻炼运动员的心理素质和实战能力。 对于运动后的恢复采用相互按摩放松的方 法，可以让队员进一步的交流技术和心得体会。 二、训练理念 1959 年第 25 届世乒赛后，我国乒乓球界已提出了“在技术全面的基础上， 以快、准、狠和变化多样的打法，力争主动，力争胜利”的指导思想。1965 年 第 28 届世乒赛之前，更明确的提出快攻以“快、准、狠、变” ；削球以“守得稳， 削的低、旋转变化好，两面攻的准”为指导思想。 1971 年地 31 届世乒赛后，又对旋转的认识提高一个新的高度。提出各种打 法的指导思想：快攻打法以“快、准、狠、变、转” ；削球打法“转、稳、低、 攻” ；弧圈打法为“转、快、狠、准、变“。 新生代的打法体现的技术风格，代表了世界乒乓球技术发展的趋势，领导着 世界技术的发展方向。 根据新生代们引领的方向，对乒乓球技术特征的未来发展 趋势做出判断。 以旋转为基础， 以速度为中心的对抗成为今后一段时期乒乓球技 术的主要矛盾。对于乒乓球运动的进一步发展与改革，我们面临着的是挑战，世 界乒联对乒乓球运动的改革与我们不断的是乒乓球运动更高、更快、更强的发展 是我们的主攻方向，矛盾所在。我们的突破点就在于要不断的创造出新的技术， 来适应乒乓球运动的改革。 要以” 特长突出， 技术全面 “为核心的训练指导思想。 训练中根据技能主导类项目对肌肉感觉灵敏程度高的特点， 控制运动员在中 枢神经系统处于适宜兴奋状态， 精神高度集中的情况下进行训练。不搞马拉松式 的疲劳训练，以免造成肌肉感觉模糊，对球性的分辨能力下降，破坏正确的动力 定型。 对于乒乓球运动的执教思路，首先要看教练员有什么样的执教方法，以运动 员为中心的运动模式， 对于优秀教练员和运动员来说具有重要意义。传统的模式 只注重运动成绩，而这种模式进一步强调了寻求运动员个人优秀表现的重要性， 也指出运动员在教练员—运动员关系中所扮演的主动角色（克拉克·史密斯&蒂 博特，1994；基德，2006；基德曼，2005；米勒&凯尔，2002） 二、乒乓球运动训练过程中容易出现的损伤 体能训练的计划还应与该项目出现的运动损伤结合起来统筹安排， 在乒乓球 运动中经常出现在运动员身上的损伤有：1、急性腰损伤 2、肩部损伤和冻肩 3、 髌骨脱位，半脱位 4、胫骨疲劳性骨膜炎 5、慢性小腿间隙综合症 6、髂骨嵴骨 骺炎 7、脊椎敏感症。这些运动损伤大多是运动员在训练过程中造成的，而并非 比赛过程中。例如①急性腰损伤、髂骨嵴骨骺炎，就有可能是运动员在大力拉球 或扣杀时，由于漏球扑空造成，这种情况是经常出现的，所以要对腰部肌肉