说到健身训练法则很多人可能会觉得很高端的样子，一般人根本吃不消用。听说还分什么初级阶段、中级阶段和高级阶段…那现在你健身也有一段时间了，甚至到达一定瓶颈了，想着也该试试各种健身训练法则了吧。可是这些法则应该在什么时候用呢？比如停息训练法我是在锻炼一开始就用还是收尾的时候？

　　不只是停息训练法，还有递减组、超级组、助力训练法….别担心，今天我们就来教大家关于健身训练法则的使用时机。在你看完下面的文章之后你就会知道应该如何运用这些训练法则了

　　正因为如此，所以如果你想要使用停息训练法就应该在锻炼的一开始，这时候你的状态最好自然能做的重量和反复也就更多。

　　在器械的选择上建议使用杠铃或者史密斯器，因为相比哑铃或者其他器械，这两个器械能够使用的重量更大也更容易放，这样停息的过程也能够完成得比较好

　　使用停息训练法唯一忌讳的就是做大重量深蹲，因为如果是大重量深蹲要把杠铃抬起来做到力竭再放回去过很短的时间再抬起来….是非常困难的。

　　助力训练法需要一个伙伴的帮助，你先自己一个人做，完成尽可能多的反复。当你快要力竭的时候，让你的同伴协助你再完成几次反复。

　　助力训练法一般用在第一个动作之后，或者整个健身计划的中间阶段。这个时候你应该已经充分热身了，而且还有足够的力量，而不是已经有些精疲力尽了。

　　所谓超级组就是连续做两个锻炼动作，中间没有任何的休息。这是一个非常经典的训练法则，可以有效缩短你的锻炼时间，给你极强的泵感。

　　建议你在整个锻炼计划的中期加入超级组的训练，这个时候你的肌肉应该已经充血了，有能力承受更强的训练。

　　所谓递减组就是当你使用一个重量做到快要力竭的时候，马上换一个更轻一点的重量，继续做更多次数的反复。

　　做递减组时你需要很快的变换重量，建议的话使用固定器械（可以很快调整重量）或者哑铃，另外因为是动作的最后所以建议采用一些孤立动作。

　　最不推荐的就是杠铃了，毕竟把两侧的杠铃片放下需要的时间太长了，当然如果你有两个伙伴在旁边等着就当我没说….

　　现在你知道了吗？这些健身训练法则的使用时机以及推荐的器械。不过要提醒大家，健身的高级训练法则还有很多很多，如果有机会我们会在之后陆续给大家介绍的。