现在很多的新手健身者都不会锻炼，到了健身房后就是一顿瞎练，根本没有自己的训练计划，先玩了一会跑步机，然后就到操房跟着别人跳健身操，不到一会又到器械区举铁。

　　这样非常混乱的锻炼方式不会让你练出好身材，反而会让你处于一个低效率的锻炼状态种，会让健身表现变得非常差。

　　我们在开始进入健身训练前，如果你感到自己精神状况不够好，被工作或者一些琐事弄得很疲惫，那就给自己准备一杯黑咖啡，这是你提神的好助手。

　　锻炼前喝一点黑咖啡，可以让我们在锻炼的时候更富有激情，注意力会更集中，锻炼的效果会变得更好。

　　大家在进入健身房锻炼前，一定要给自己设立一个具体的训练目标，不要什么目标都没有就冲进健身房锻炼，那样的训练是毫无效果可言的。

　　这个目标的设立不要太高大上，一定要接地气，符合实际，是你能做到的，并且设立的时间不要太长，在三个月左右即可，这样你才更有训练的动力。

　　我们在健身中可以给自己找一个合适的锻炼伙伴一起锻炼，不要自己闷头苦干，长时间下去你会发现这样的训练非常无聊，你会失去锻炼的动力。

　　我们在健身中一定要给自己准备齐全的训练装备，这是非常重要的，有了专业的训练装备，锻炼过程中才会更加舒适，不会被一些不必要的因素所影响。

　　我们在锻炼前，可以给自己准备好50首左右的激情锻炼音乐，这些歌曲可以帮助你在锻炼的时候变得更投入，不会被周围的环境所干扰。

　　我们可以找一些健身比赛参加，自己在备赛过程中学习到的东西是非常多且珍贵的，这带来的效果会比你想象的好。