根据自己的运动专项阐述体能训练的意义和主要特征_语文_初中教育_教育专区。体能对乒乓球运动员竞技能力的提高起着重要作用，体能主要包括力量、 速度、耐力、灵敏和柔韧等素质组成。体能训练，是提高运动能力、提升运动 成绩、并避免运动伤害的重要因素。从乒乓球体能训练的不同角度进行分

　　体能对乒乓球运动员竞技能力的提高起着重要作用，体能主要包括力量、 速度、耐力、灵敏和柔韧等素质组成。体能训练，是提高运动能力、提升运动 成绩、并避免运动伤害的重要因素。从乒乓球体能训练的不同角度进行分析： 1、乒乓球运动员身体形态特征 乒乓球运动在身体决定形态上要求运动员符合移动快、灵活性高、手臂动 作快的要求。因而对运动员体型总体要求是运动员身高、体重适当，身材匀 称、手臂略长、四肢、小腿、跟腱较长，腰短踝细，足弓高，骨盆小，臀部肌 肉向上紧缩。乒乓球男子运动员的理想身高约为 174± 0.04m，女子约为 1.6± 0.04m。乒乓球运动员对身高的要求因打法不同而要求各异。一般来讲，弧 圈型打法的身材要匀称、高大、强壮；削球型的运动员要求身材匀称、较高、 四肢较长；快攻型打法的要求身材匀称。乒乓球格外要求四肢较长、躯干较短 以满足重心高、移动快，控制范围大，易于发力的需求。其中削球型打法还要 求上肢较长，指距指数较大。据调查统计发现，随着技战术的逐步发展及高水 平选手间竞争激烈程度的不断提高，优秀运动员的身材也有逐渐增大的趋势。 2、乒乓球运动员身体机能特征 乒乓球项目的主要特点是动作速度快、比赛时间长,运动员 1 天要参加多场 比赛，每场比赛均要打上 4~7 局，主力队员还要兼项。在如此紧张的高密度赛 程下，比赛至少也要持续 1 周，运动员的体能处于严重的透支状态。加之随着 赛制的改变，世界顶级乒乓球选手技战术水平差距逐渐缩小，每局比分也咬的 比较紧，比赛关键时刻的胜负往往受到选手专项耐力、速度耐力的影响由此可 见，从人体能量代谢途径分析该运动应属于有氧代谢运动。然而每次击球瞬 间，其速度快、爆发力强、步伐的移动不同于一般的周期性运动，为 1 项多次 重复的高强度运动，因而，能量代谢途径又属于无氧代谢，主要为 ATP-CP 供 1/3 能。基于以上研究，乒乓球运动的能量供应途径不应简单的进行归宿。乒乓球 运动员的供能形式应为以无氧代谢为主，有氧代谢参与的混合供能。 总体上要求运动员心肺功能良好、较高的磷酸原代谢水平、较大的能量储 备、灵活稳定的神经过程、良好的机体恢复能力。随着赛制的改变，世界顶级 乒乓球选手技战术水平差距逐渐缩小，比赛关键时刻的胜负往往受到选手专项 耐力、速度耐力的影响。因而耐力训练时应重点以发展心肺功能来满足专项耐 力的需要，其中要以速度耐力为主。 3、乒乓球运动员运动素质特征 （1）专项速度素质在发扬近台快攻打法与强调“前三板”技术的中国乒乓球 队，将“快、转、准、狠、变”五大制胜因素中的速度放在了首位，可见速度在 乒乓球比赛中的重要性。在比赛中，判断——反应—起动—移动—挥臂等均需要 快速。比赛状态下，球在 1 个回合中的空中飞行时间很短，需要快速地对来球 做出判断；由于场地的限制，需要的移动速度是短距离起动速度及制动和变换 方向的速度，而不是长距离的位移速度；乒乓球运动需要的挥臂速度是体现在 肢体远端关节的末端(包括球拍)，不仅需要踝、膝、髋关节发力，而且肩、肘、 腕都要发力。要在快速而又复杂多变的比赛中，掌握每个有利的击球时机，夺 取积极主动权，这就要求运动员要有良好的专项速度。 （2）专项灵敏素质灵敏性素质是指在各种突然变换的条件下，运动员能够 迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向，以适应变化着的外 环 境。灵敏程度的高低，具体表现在运动员对动作应变速度的快慢和判断是 否准确。 乒乓球比赛中，每一回合的攻防转换速度快，要求运动员必须具有良好的 反应速度与身体灵活性。随着当今乒乓球竞技向着更凶狠，技术更全面的方向 发展。专项灵敏素质在乒乓球运动中的重要性更为突出，因此在体能训练中需 要首先发展专项灵敏素质。 （3）专项力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服和对抗阻力的能 力。人体运动都需要通过肌肉收缩来实现，乒乓球击出球威力的大小主要靠挥 2/3 击的速度，因而要求肌肉具有爆发力，特别是挥臂所需要的上肢、肩带和腰腹 的肌肉爆发力。力量素质是乒乓球运动员重要的身体素质之一。在乒乓球运动 中，其中爆发力是快速力量的一种表现形式，是一种在极短的时间内肌肉快速 收缩的能力，是乒乓球运动员不容忽视的一项专项素质。随着现代乒乓球技术 的不断更新和发展，对乒乓球运动员力量素质提出了更高的要求。此外，专项 力量训练对提高神经系统兴奋与抑制过程的强度有帮助，它有助于发展专项速 度素质。 随着“大球”时代的到来，乒乓球旋转的减弱，很大程度上旋转与速度的获 得需要靠击球力量来实现。因此，力量素质的提高在训练中不容忽视。 （4）专项耐力素质是指有机体坚持长时间的能力。乒乓球运动所需要的耐 力，是一种强度与速度不断转换并与速度和灵敏密切相结合的专项耐力。重大 的国内或国际乒乓球比赛一般要持续 6~10 天左右。在这期间运动员需承受激烈 比赛中巨大的运动负荷。在密度较高的乒乓球比赛中，越到比赛后期，越紧张 激烈，对运动员耐力的要求也就越高。 在赛制改变的今天，耐力素质在比赛中占有重要的位子。体能训练中，需 要发展运动员的专项耐力素质，并且在发展有氧耐力的基础上应重点解决无氧 耐力问题。体能是乒乓球运动员竞技能力的重要组成部分，良好的体能训练是 技、战术训练和提高运动成绩的基础与保障。 3/3