现在很多人的跑步热情空前高涨，特别是在所在的城市开办马拉松的时候，每一次马拉松的举办都是人数爆满，报名甚至都是要抽签决定谁能跑，可见现在群众对跑步这项运动的钟爱。

　　随着跑步的人越来越多，我们很明显的发现了一些问题，比如有些人由于长期不进行运动现在突然开始坚持跑步，体能水平不够，每次跑步都坚持不下来。

　　还有一些人是坚持跑步很久了，但是自己的体能水平一直没有进步，而且最近想尝试参加马拉松比赛，苦恼于自己的体能不足，这种情况我们应该怎么样锻炼，来增加体能呢？

　　其实，体能的增加和身体力量柔韧的增加相比，是容易一些的，但是也是不容易的。容易的是体能进步的速度会快一些，不容易的是增强体能的过程比较痛苦。

　　体能的进步就意味着我们要不断刺激身体承受更大强度的耐力锻炼，对我们的心脏和肺部，对我们的整个供能供氧系统都是一个挑战，所以一定是很困难的，那么我们可以尝试下面3种办法，增强体能。

　　第一种，超长距离耐力跑。我们增强体能的最好方法还是慢跑，老老实实进行几次超长距离的跑步，让身体适应长跑，迫使体能得到进步。

　　这个过程也是循序渐进的，并不是让你直接给自己制定一个你无法完成的目标，你最先开始可以尝试增加你的跑步距离，当距离还可以的时候增加跑步速度。

　　你可以尝试着在公园或者湖边跑步，给自己定一个跑步距离，比如绕湖一周或者跑十公里，目标可以大一些，只要你能完成，在跑步之后一定要达到非常非常疲劳的程度，这样你的锻炼才更有效果。

　　当你已经适应了的时候，可以选择加快跑步速度，用更少的时间完成同样的距离，最后当速度也比较快的时候，你就可以再增加跑步距离。

　　第二种，提升跑步速度。比如我们先跑一个五公里，你现在的用时在二十分钟，那么你就要不断尝试看看能不能每一次跑步都增加到七公里，当维持一定的速度完成七公里的时候，你再尝试着降低的自己的跑步用时，把七公里的用时靠拢至二十分钟。

　　这是一个比较费时间的过程，一次两次练习肯定是做不到的，我们在这样的短距离跑步的过程中不断增加跑步速度，相当于给身体一个非常迫切的信号，我非常需要更强的心脏支撑血液流通。

　　长期下来你会发现你在短距离跑步这一项上，速度可以非常快，而在长跑的时候心肺也不再出现难以承受的情况，更加能接受长距离的耐力跑。

　　第三种，八百米多次练习。这种方法可以简单测试出一个人的马拉松成绩，但是会非常累。我们需要连续测试一个人八次八百米成绩，八次跑步之间休息不得超过三十秒。

　　如果他每一次都能在三分钟之内完成，那么他在进行马拉松的时候大致就可以在三分钟内完成。这种方法用于训练体能效果非常好，只不过非常累，在训练的时候需要非常大的毅力。