药球是整体力量训练以及爆发力训练非常有效的工具之一，药球可以让我们增加基础功能动作的及运动专项动作的爆发力。它可以做各种：

　　同时，药球训练又十分有趣和千变万化，另外药球风险比较低，容易掌握，并不像奥林匹克举重那么难，几乎每个人都可以做某种程度的药球训练。药球又分为：非弹力药球和弹性药球。

　　选择合适的药球至关重要。大部分力量运动员都认为，所有重量都是越重越好。但对于药球来说绝对不是这样。

　　对于初学者，较轻的球效果更好。对于体型较小的运动员，直径较小的药球效果更好。如果你对药球的重量有些迟疑，那就参考意一下

　　要点：双膝分开与肩同宽，脚尖点地，臀部收紧，身体稳定，用爆发力先前推出，保持与胸部同高的位置。