力量训练属于儿童体适能中的适能（physical fitness）部分，在日常的训练中，教练们不能忽视孩子的力量训练。

　　前边文章中我们说过，儿童体适能的主要受众是3--6岁的少儿，该年龄段的孩子身体肌肉，骨骼都在发育过程中，所以，我们要尽量避免使用负重类器械对儿童进行锻炼，训练过程中，以徒手的动作为佳，让孩子适应自己的体重去进行力量训练；同时教练注意情景带入，力量训练难免需要每个动作重复地去做，这个时候孩子容易失去兴趣，教练可以将动作的名字与孩子喜欢的角色相结合，比如螃蟹爬，兔子跳，超人飞等等。

　　儿童体适能的重点是尊重孩子的天性，保留童趣，所以力量训练的重复性是有一些反孩子天性的，教练可以将力量训练作为每节课的热身或者游戏环节的间歇环节，用互动游戏作为完成力量训练动作的奖励，可以说“小朋友们，我们做完这几个动作后，就可以一起玩好玩的游戏了”，以此作为激励。

　　11. 卷腹（crunch up）：用卷腹来代替仰卧起坐。传统的仰卧起坐已经证明不适合儿童使用，“仰卧起坐会对人体后背造成伤害，它让你的脊背碰向地面，髖屈肌（从大腿骨到腰椎的肌肉）发力，当这块肌肉太紧或者太用力，它会用力拉脊背，从而造成背部不适。”

　　再次和大家强调，力量动作训练对儿童还说过于枯燥，教练要用情景带入和激励的方式去鼓励孩子执行动作；先给孩子们演示正确标准的动作，之后重复该动作。

　　但是问题来了：机械式地重复动作，对3--6岁的孩子来说，未免太过枯燥，很容易就会让孩子失去对运动了兴趣；而没有重复，就不可能真正数量掌握动作，那么如何让孩子乐此不疲地重复动作呢？我们的答案是刻意运动游戏：

　　游戏中包含了动作，但是不失趣味性，充分尊重孩子们爱玩爱闹的天性，让孩子们在游戏中不知不觉地掌握动作技能，实现高质量的重复，是我们追求的目标。

　　这期简单讲了一下儿童力量训练的想法，之后我们会陆续分享儿童体适能训练中游戏的作用和游戏的开发思路。