体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。

　　核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。

　　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，腿部延长，保持均匀呼吸。

　　仰卧，两腿并拢，两手放在耳边，利用腹肌收缩，迅速成坐姿，然后还原成仰卧姿势，如此连续进行。身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。