我是一名中国国防生,希望在课余时间增强自己的体能~希望军校或者军人的战友们可以给我一个体能训练计划每天都会去做,每天一小时左右,希望有可行性,科学性,效果性,权威性~真的非常谢谢...

　　我是一名中国国防生,希望在课余时间增强自己的体能~希望军校或者军人的战友们 可以给我一个体能训练计划每天都会去做,每天一小时左右,希望有可行性,科学性,效果性,权威性~真的非常谢谢了~~