军人体能训练_其它课程_高中教育_教育专区。科学技术 文化 浅析军人体能训练 刘坤（海军大连舰艇学院学员旅） 秦振聚（青岛海军潜艇学院） 摘要：促进和提高军人的体质体能水平，已成为一个与新军事变革和信息化军队建设相适应的重要课题。本文充

　　科学技术 文化 浅析军人体能训练 刘坤（海军大连舰艇学院学员旅） 秦振聚（青岛海军潜艇学院） 摘要：促进和提高军人的体质体能水平，已成为一个与新军事变革和信息化军队建设相适应的重要课题。本文充分运用 军事体育训练理论，阐述了体能的概念以及现代军事体能训练的要素；深入探讨了基础体能训练的方法。 关键词：军人 体能 训练 军人的体能是战斗力的重要构成因素之一，也是未来高技术 时还应注意训练后的肌肉放松练习，以防止肌肉僵硬，提高肌肉质 条件下局部战争打得赢的重要前提和基础。为切实提高军人的体 量。对于力量训练的辅助练习，有以下几种方法供参考：比如，推举 质水平，适应军事斗争的需要，必须建立在体能的科学化训练上。 哑铃、仰卧快速推举哑铃、持哑铃转体、肩负杠铃向前跳、肩负杠铃 军人体能水平的高低，除受先天遗传因素的影响以外，主要还是取 提踵、肩负杠铃弓步交换跳等。 决于后天的系统化、科学化训练。训练是否科学、有效，直接影响着 ３．２ 耐力训练 军人体质水平的高低。 耐力训练既是提高机体抗疲劳的重要手段，也是提高军人意 一、军人体能的概念 志品质的有效途径。耐力素质的发展水平是由机体的能量潜力和 军人是特殊的社会群体，这一群体对体能有特殊的要求。军人 具体训练项目所要求机体的适应能力、技战术效果、心理素质来决 体能是指军人的身体工作能力。这种身体的工作能力，是军人执行 定的。从运动人体供能特征的角度，耐力一般分有氧耐力和无氧耐 军事任务的必备能力。它受生理和心理两个因素的制约。生理因素 力。有氧耐力（如 ５ 千米跑）是部队训练中经常性的练习项目。训练 主要包括运动能力和适应能力；心理因素就是意志力。体能包括以 中要强调运动节奏与呼吸节奏的配合、克服“极点”症状的技巧。尽 下几项内容：心肺功能、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性、身体成分。速 量避免在很硬的地面上进行长时间跑步练习，以预防疲劳性胫腓 度、灵敏、力量、眼手协调能力、眼脚协调能力等因素被列入“运动 骨骨膜炎。 性”素质一类。军人体能训练计划的目标，就是通过结合部队任务 ３．３ 速度训练 需要的身体训练，提高身体健康与运动素质水平。 在速度训练中，着重介绍位移速度练习方法。位移速度是指人 二、体能训练的基本要素 体通过一定距离的最短时间，或单位时间内通过的较长距离，如跑 任何体能训练都应提前做好训练计划，体能训练计划中一定 速。提高速度素质的辅助练习主要以跑为主，比如跑的专门性练习 要体现出下列要素：密度、强度、时间及形式。 （原地摆臂、小步跑、高抬腿、后蹬跑、追逐跑等）；加速跑（６０－１００ ２．１ 密度：大运动量的身体训练应每周进行 ２－３ 次。为取得最 米）、中 速 跑（６０－１００ 米）、重 复 加 速 跑（１００－１２０ 米）、行 进 间 跑 好效果，每周安排 ４ 天体能训练。为平衡发展体能水平，心肺功能、 （２０－６０ 米）等。也可进行加速跑 ５０ 米 ＋ 快速跑 １０ 米、加速跑 ４０ 肌肉耐力、肌肉力量以及柔韧等素质的训练每周至少应该安排三 米 ＋ 快速跑 ２０ 米、加速跑 ３０ 米 ＋ 快速跑 ３０ 米。 次，以重点练习某一项内容为主。如果一周中 ３ 次训练分别安排心 ３．４ 柔韧训练 肺功能、肌肉耐力和柔韧训练，那么任何一种素质都得不到发展。 柔韧素质是指运动时关节的活动幅度或范围的能力。可分为 ２．２ 强度：训练中最大的问题就是如何把握适宜的训练强度。 动力性柔韧素质和静力性柔韧素质。柔韧素质对于提高动作质量 训练的强度根据练习的形式改变。在提高心肺功能的训练中，练习 具有重要意义，柔韧性越好动作就越协调、越优美、越舒展。一般我 者必须全力以赴，将训练心率提高到心率储备（指实验室测的最大 们特别重视在准备活动中增加柔韧性素质训练，这对于预防损伤 心率和静止心率之差）的 ６０％ —９０％ 的水平。体能水平低的人应以 有重要作用，还要把伸展练习列为整理活动的一项重要内容，目的 心率储备的 ６０％ 开始训练。 是减少肌肉酸疼，促进疲劳的消除。提高柔韧素质常用的方法一般 ２．３ 时间：根据日常训练的侧重点，这里只介绍以下几种训练 是肩部、腿部、髋部的压、劈、踢、摆、绕环等；腰部一般是下腰（背 的时间安排。准备活动时间：要保证每个伸展动作保持 １０－１５ 秒； 桥）、立位体前屈、背伸、转体、绕环等。柔韧性练习中应注意循序渐 肌肉耐力与力量的训练时间：每组训练 ８－１２ Ｒ Ｍ 的时间，视训练 进，切不可急功近利，避免造成韧带损伤。 水平而定组数；心肺功能的训练时间：每组 ２０－３０ 分钟，视训练水 四、结束语 平而定组数；整理活动时间：每个伸展动作保持 ３０－６０ 秒。 军人是一个特殊的战斗群体，军事活动的紧张性、剧烈性、复 ２．４ 形式：选择练习形式时，应根据不同的项目制定相应的训 杂性、多变性等特点，要求军人必须具备良好的体质，以适应平时 练形式。例：为了提高官兵 ４００ 米障碍成绩，应该让他们做提高心 和战时的各种需要。体能训练最终的目的是为提高部队战斗力服 肺功能的练习，比如 ４００ 米障碍跑、４００ 米跑、８００ 米跑等。 务。因此，我们要让战士了解良好的体质水平在战争中的重要作 三、基础体能训练 用，让他们感受到优胜劣汰的残酷竞争现实。使他们在内心深处明 良好的体能素质是掌握技术、完成训练任务、提高运动成绩的 白体能训练的重要性和迫切性，从而彻底激发他们进行体能训练 前提，可以说基础体能训练是军事体育训练的基础。这里主要介绍 的热情，使他们能够自觉的、积极的训练，变“要我练”为“我要练”。 力量、耐力、速度、柔韧素质训练。 参考文献： ３．１ 力量训练 ［１ ］ 林建棣． 军事体育［Ｍ］． 解放军出版社，２００３ 力量训练是部队比较熟悉的一个重要体能项目。训练中应特 ［２］ 林建棣． 中国军人体质体能与战斗力研究．［Ｍ］