武术管理中心颁布的体能测试项目9分钟跑和8米×40次抱沙人折返跑的达标线米。9分钟跑达到。2600米者，可免测折返跑。折返跑的达标线秒。

　　知道合伙人体育行家采纳数：25000获赞数：110162业余练习散打十年，在大学期间担任社团散打教练。 擅长解决武术搏击类基础性问题以及散打相关问题。

　　展开全部很多人问过类似的问题 我不会对同样的问题给出完全不同的答案 因此有些提问者在看过我以前的回答之后再看到总会不注意ID而说我抄袭 我只是在相应答案的基础上给予细节的删改 再根据提问者的要求给出答案 如果你看了这个答案觉得有什么欠缺的地方可以补充提问或者追问

　　顺便告诉你下拉韧带的方法 韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的，因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。

　　然后慢慢的劈下来，当自己觉得已经到极限的时候，让一个同伴将你的一只脚向外挪，同时另一只脚不要动！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，这样子坚持10秒；

　　最基本的就是跑步,任何武术最基本的就是负重长跑,一来锻炼体质,二来增强肺活量,然后坚持做俯卧撑,仰卧起坐,然后买个沙袋自己打,训练体能就是这样了,我们部队就是这样训练体能的.........

　　上身体能训练可以选择连续出拳，当然不是盲目乱打，有意识的打组合拳，总之连续，有意识的出拳。。。其次就是多跑步，跑的时候也可以练习出拳。还有快速俯卧撑等等