美国体能学会（NSCA）的数据显示，专门针对孩子的力量训练课程可以增强耐力、提升体能水平，进而改善孩子在各种运动中的表现。经过力量训练的孩子更不易在运动中受伤，一旦受伤后恢复速度也较快。

　　当孩子到一定的年龄，他们身体的成熟度已经达到了力量训练的要求，这些经过设计的训练是安全、健康且有效的。需要提醒的是：力量训练并不一定包含负重训练，安全、有效的力量训练有很多种形式。

　　少年儿童进行早期力量训练,对许多家长来讲是有所顾忌的。很多家长认为少年儿童力量训练会使身体承受很大负荷,害怕会影响骨骼的生长发育,造成身体形态和内脏器官的损害。

　　然而多年的训练实践和研究表明,从10～13岁开始采用合理的方法进行力量训练,对少年儿童的健康不但无害,而且对生长发育是有益的。

　　对13～16岁的少年测试表明:14岁时从事力量训练的孩子安静时的心率为70次/分,比非运动员安静时的心率低10次/分。心率减慢是心脏功能增强的良好适应改变,其肺活量明显得到提高。

　　男孩：绝对力量自然增长的敏感期为12-16岁，此后增长速度减慢，到25岁左右达到最大力量水平。

　　女孩：11~14岁，绝对力量增长速度很快，三年中总的绝对力量可提高46%左右，14~16岁绝对力量增长速度下降，16-17岁回升，17岁以后再度下降，到20岁左右基本上可以达到最大力量。

　　13～15岁是我国少年儿童力量素质发展的敏感期,力量和爆发力的绝对增长值和年增长率在13～15岁最大。

　　所以,早期力量训练可促使身体训练水平在自然增长的基础上更快提高,为运动技术的完善与自动化做好身体素质的准备。