4、小力量训练：使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练最好不要和大力量训练同时进行。

　　注：力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。耐力训练长跑每周不得少于4次。长年进行，不可间断。每次训练时间1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

　　只锻炼的话，运动量过大会引起身体及精神的不适，所以建议你养生和运动相结合。男人运动求肌肉，女人满身肌肉就不好看了。推荐你练瑜伽，或者养生气功，八段锦，太极拳之类的比较好。可增加形体美，及淡定的气质。如果不喜欢，那么就可以尝试剧烈运动，女王气质。每天早上起来做30到50背伸，屈膝仰卧起坐，右肘尖碰左膝盖，左肘尖碰右膝盖。可锻炼川型腹肌，既增加腰部灵活度，又瘦肚子，还对肠胃好。不过，运动要循序渐进，不过，运动不要太过激烈。

　　可以进行晨练，早起几分钟，家附近有公园最好，建议慢跑，如果身体虚，可以改为慢走，可以从易到难，把身体练好再进行剧烈性运动