篮球体能训练方法_管理学_高等教育_教育专区。篮球体能训练方法 一、 折返跑 这个比较简单，不用特别复杂的介绍。罚球线 中场线 对面罚 球线 对面底线 注意整个过程要求全速完成 注意踩线 次跑训练 从一侧端线出发， 迅速以直

　　篮球体能训练方法 一、 折返跑 这个比较简单，不用特别复杂的介绍。罚球线 中场线 对面罚 球线 对面底线 注意整个过程要求全速完成 注意踩线 次跑训练 从一侧端线出发， 迅速以直线方式跑到另一侧端线， 然后再跑回 起点。重复跑 3 次 三、17 次跑训练 从球场一侧边线出发迅速以直线方式跑到另一侧边线并迅速返 回（来回记做 2 次，总共跑 17 次）。这个训练，就是目前 CBA 和 NBL 体能考核的重头项目，很多运动员都折在这个项目上， 足见其重要性，希望大家认线 秒。。 试试你能不能完成吧。。 四、变速跑训练 4 种不同的速度形式：慢跑、大步跑、极速跑和减速跑。从一侧 端线出发，慢跑至罚球线；然后加速，以四分之三的速度跑到中 线； 再加速， 全力跑到另一侧罚球线； 最后减速跑到另一侧端线。 然后立即返回，重复这种速度形式，总共跑 4-6 次。 五、X 跑训练 X 跑训练要求运动员面对球场， 从右侧底角出发， 极速跑到对面 的场角，然后沿端线防守滑步至右侧场角，转身面向球场，极速 跑到对面场角，然后沿端线防守滑步至起点，转身面向球场。按 照此要求为一次完整的 X 跑，重复跑 2-3 次。 六、间歇跑训练 这也是一个很痛苦的训练。 包括四部分极速跑， 每两次之间都有固定的时间间隔。 以球场的 宽度记为一次。 从一侧边线出发， 在两侧边线 分钟。 然后在两侧边线 秒。 然后在两侧边线 秒。 最后在两侧边线 次。 这样即完成一次间歇跑训练。 七、全场快速运球跑训练 持球面对球场，从一侧端线出发，右手快速运球到另一侧底线； 转身换手，左手快速运球跑回起始位置。转身，右手快速运球跑 至中场线，换手，左手快速运球至端线，转身，换手，右手快速 运球至中线，换手，左手快速运球返回起始位置。转身，右手运 球至罚球线，换手，左手运球至中线，换手，右手运球至另一侧 罚球线，换手，左手运球至端线。然后再按照刚才的换手顺序返 回。 升级版：每趟结束后，加一次上篮进球。 八、全场 Z 字形快速运球跑训练 面对球场， 站于一侧罚球线底角， 从罚球线底角右侧边线外出发， 左手快速运球至罚球线左侧拐角（注意要交替地用手来运球）。 然后换手，用右手快速运球跑至中圈的右外侧。再换左手，用左 手快速运球至另一侧罚球线的左侧拐角（注意变向）。接着再换 手，用右手快速运球迅速跑回此罚球区的右底脚。再转身，右手 运球，按照来时的顺序和要求迅速返回。重复 4-6 次。 升级版：以上篮进球结束每次练习。 九、胸前传球全场急速跑训练 两个人的距离：罚球区的宽度 全速！往返练习！双手传接球！2-3 次往返！ 十、全场击地传球极速跑练习 同上，只是将双手胸前传球改为击地传球 十一、边线冲刺打板进球训练 两名队员一个作为传球者站于罚球区靠近篮筐的位置， 面对投篮 者。另一个作为投篮者面向球场，从端线的左侧出发，跑的过程 中要注视传球者快速跑向篮下，直线前进，不要绕过篮架，当传 球者传出一个离投篮者一部距离的地板反弹球时， 投篮者在不用 运球或移动的情况下， 在篮板一侧完成一次右手打板进球。 接着 投篮者在没有任何停顿的情况下， 迅速冲向另一侧边线， 触到边 线立刻转身返回，像前次一样，接球并做一次左手打板进球。重 复练习 3-5 次。也可以从 45 度角的位置起跑进行练习。也可以 改为上反篮或者在上篮之前运一次球 十二、半场冲刺罚球区拐角处急停跳投训练 两位队员其中一人作为传球者，另一名作为投篮者。投篮者从中圈 出发，快速跑至罚球线左侧拐角，接球急停跳投。然后跑回起点。 再从起点快速跑至罚球线右侧拐角，接球急停跳投。重复相同的练 习 10 次，每侧投篮 5 次