第五章 舞蹈演员体能训练 第一节 体能训练概述 舞蹈演员的体能指的是舞蹈演员机体的基本运动能力，它是舞蹈演员进行舞台表演的基础。 体能水平 身体形态：指的是机体内、外部的形状； 身体机能：指的是机体各器官系统的功能； 运动素质：是指机体在运动时所表现出的各种运动能力，包括力量、柔韧、速度、耐力、灵敏等。 舞蹈演员体能训练贯穿于基本功训练之中，它是改善演员身体形态、提高身体技能水平、发展身体素质、增进身体健康的有效手段。良好的体能训练是舞蹈技术技巧的基础，是演员承受大负荷、高强度训练、比赛及演出的基础。合理的体能训练也是预防损伤、延长演员艺术生命的有效手段。 身体形态：指人体外部与内部的形状特征。 身体形态 外部形态 高度———身高； 长度———上下肢长、躯干长、颈长； 围度———胸围、腰围、腿围； 宽度———肩宽、髋宽； 充实度———体重、皮脂厚度； 内部形态：肌肉形状与横断面、心脏体积大小 第二节 力量素质及其训练 概念：力量素质是指人体神经、肌肉系统工作时克服或对抗阻力的能力。它是人体一切活动的基本素质。 一、力量素质的分类 肌肉收缩形式：静力性力量和动力性力量； 力量表现形式：最大力量、速度力量和力量耐力； 力量与体重的关系：绝对力量和相对力量； 舞蹈训练表演的实际需要：速度力量、静力力量（控制力）和力量耐力。 力量素质分类形式很多，主要有以下方式： 速度力量（爆发力）：是指肌肉快速克服阻力的能力，是力量与速度的有机结合。也就是指人体在运动时，以最短的时间充分发挥出肌肉的能力，如各类跳以及需要力度的动作均需速度力量。 静力力量（控制力）：是指肌肉收缩固定身体姿态的能力。如舞蹈中的控制舞姿、亮相动作以及许多静态动作等就需要静力力量。动作腿的控制能力与支撑腿的固定能力都需要静力力量。 力量耐力：指肌肉长时间克服阻力的能力。也就是说，人体在克服一定外部阻力时，能坚持尽可能长的时间或重复尽可能多的次数能力。此种力量能使舞蹈演员长时间保持肌肉紧张用力而不降低工作效果，如舞蹈训练中连续踢腿。力量耐力好坏取决于人体神经活动过程的强度、灵活性、延续性，以及肌肉供能过程的顺畅性。 肌肉收缩时神经兴奋参与工作。其强度越高，能使更多兴奋性较低的肌纤维参与收缩，从而使兴奋性高的纤维和兴奋性低的纤维交替轮流收缩，延长整块肌肉的收缩时间；灵活性越强，能使不同肌纤维轮流收缩的交替轮换快速、及时；延续性强，可延缓神经和肌肉疲劳的发生，从而延长肌肉收缩时间。 肌肉供能过程顺畅，可确保肌肉收缩时的能量供应，防止乳酸等废物堆积，以延迟疲劳的发生。 二、影响力量素质的因素 影响人体力量素质的因素包括生长发育水平、肌肉形态结构、中枢神经形同的调节机能、训练水平、营养和心理因素等。 力量素质发育有明显的年龄特征。一般肌肉的发育是肌肉长度先于围度发育，力量增长是躯干肌肉先于四肢肌肉增长。 （一）人体生长发育 （二）肌肉形态结构 肌肉形态结构 1 肌纤维类型 2 肌肉生理横断面 3 肌肉初长度 4 参与运动的肌纤维数量 5 肌肉的牵拉角度 6 肌肉收缩形式 7 脂肪 （三）中枢神经系统的调节机能 众所周知，人体的一切活动都是在中枢神经系统的统一支配下完成，因此中枢神经系统的机能状况，可直接影响肌肉的力量。 1 神经活动过程的频率和强度 科学的训练促使个体在同一时间里，中枢神经系统传出的神经冲动频率高，强度大，募集更多的运动单位工作，也就是一般人常讲的动员的肌纤维数量多，所以产生的力量就愈大。 比赛或演出时，演员由于兴奋性高，神经活动过程的强度也比平时大得多，因此一般皆比平时训练能发挥出更大的力量。当发生意外事件，如失火时，人由于高度的神经冲动过程，往往能搬起平时无法搬动的重物从而表现出惊人的力量，就是这个原因。即所谓的超常发挥。 2 神经中枢对肌肉活动的支配和调节能力 完成一个简单的动作，需要许多肌肉共同参与。不同的肌肉群是由不同的神经中枢所支配。不同神经中枢之间的协调关系得到改善，就可以提高主动肌同对抗肌、协同肌、固定肌之间的协调能力，使上述肌肉群在参加工作时能各司其职责，协调一致，尤其是对抗肌神经中枢处于抑制，使对抗肌保持放松状态，减少了其产生的阻力，保证主动肌、协同肌群发挥更大的收缩力量。 （四）训练因素 舞蹈训练中的强度、动作速度、动作幅度、练习的组数、每组重复的次数、每组练习的间歇时间等训练因素，都会对力量的大小和特性产生很大的影响。 （五）其他因素 1.营养因素 肌肉工作时必要的营养物质供应，对力量的增长有明显的影响。其中，最重要的是蛋白质，它是构成肌肉的主要成分。另外，人体中的许多矿物质对生命活动影响很大。钾的作用是使肌肉收缩，而钠的作用是使肌肉放松。缺钾会影响蛋白质的合成，使肌肉的正常活动受到限制。缺钠会引起人体食欲不振，体重下降，血压降低，力量减弱，肌肉痉挛等等，所以夏天训练时，大量排汗后应补充食盐，可以喝点淡盐水以补充钠。 舞蹈表演或训练时，由于演员心理因素造成神经过