是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。

　　核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。

　　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，腿部延长，保持均匀呼吸。

　　仰卧，两腿并拢，两手放在耳边，利用腹肌收缩，迅速成坐姿，然后还原成仰卧姿势，如此连续进行。身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。

　　完全侧卧，放在地面上的手臂要伸直贴紧地面稳定身体，不要用手肘支撑地面，侧肌发力，腿部和上身往里卷，两头舒展、拉长。下落时吸气，卷腹时呼气。

　　俯卧，四肢放松，背部肌肉发力，带动四肢内合，不要弯腿。利用背部的力量和身体的软度，拉长整个身体。下落时吸气，卷背时呼气。

　　上身始终保持挺直，目视正前方，大腿要抬到与上身成90°角的位置，落地时脚尖轻落，腹部和臀部收紧，不要憋气。

　　从标准俯卧撑的起始姿势开始，颈部、脊椎、尾椎骨和腿成一条直线，肘部伸直， 锁定双臂，双手在双肩的正下方。

　　动作过程中上背、臂、手都保持固定，并拢和绷直双腿，抬起双腿，直到大腿垂直地面；停顿，复原，重复。调整呼吸，不要憋气。

　　有耐力完成舞蹈，跳舞时能够更好的控制自己的动作，身体更加的轻盈，动作更加的流畅干净，更有质感和美感。

　　为后面学习技术技巧打好基础，如倒立、侧手翻、前桥等，如果核心力量不足是不能够完成的，而且很容易使自己受伤。