大家都知道，思想改变行动 行动改变习惯，习惯改变性格，而性格改变命运。我们每个人生下来都是一张白纸，经过后天形成的习惯影响，久而久之成就了我们现在的样子。

　　人是习惯的产物，每个人都有自己或好或坏的生活习惯和模式。你上一次或者目前正在戒掉的坏习惯是什么？你用什么方法来培养一个好习惯呢？

　　俗话曾说，“老狗学不来新把戏（上了年纪的人学不了新玩意）”，这句话是错误的。培养一个好的习惯需要时间和耐心，我们可以重新训练大脑，改变日常生活习惯。如果你承认你需要做出改变，你就迈出了关键的第一步。

　　无论你多想改变饮食，多做运动，还是学习如何冥想，它们的过程都是相同的。但仅仅有想法是不够的。为了实现目标，你需要先把行动抛在脑后——

　　什么意思呢？没有人说重新训练你的大脑很容易。你可以用你曾经养成的坏习惯来把它们变成好习惯。也就是说，改变一个坏习惯的同时，形成一个好习惯。

　　“不积跬步无以至千里”，迈开脚步的第一步就是确定你的目标。在你养成一个健康的生活习惯之前，你必须在你的头脑中定义这个好习惯。 一旦你将习惯形象化，你就可以制定步骤把它融入到你的日常生活中。

　　花点时间想一想养成新的习惯会给你带来什么好处。你想瘦下来的目的是希望感觉更健康吗? 想象体重秤上出现一个更小的体重数字，再想象你穿着一直想穿的那件衣服的美好样子。

　　利用吸引力法则来实现你所渴望的改变。向你的更高境界宣告，你在加劲儿锻炼，你在吃健康饮食，你在专注于个人关系的修复和培养。这些强有力的宣言将提供给你有力的支持和鼓舞，而不仅仅是原地许愿。

　　如果一个习惯不能长期持续下去，那么它就不值得你花时间去培养。你可能在某天早上醒来，发誓要风雨无阻地每天跑步五英里。没错，这是一个令人钦佩的目标，但却是一个不合理的目标，因为你可能很快就会失去信心。

　　让我们把这个目标重新制定成一个可管理的计划，创造一个健康的习惯。例如，你决定每天至少要跑一英里。当你每天跑步时，你的身体会变得习惯这种日常活动，跑步也就会变成一种习惯。

　　但如果某天天气很糟糕，或者发生了什么意想不到的事情需要你优先去办理时，你该怎么办? 所以，给自己一些宽限，第二天再继续你的跑步计划。灵活和可持续性的计划能帮助建立你的健康之道。

　　你有多少次在早晨照镜子的时候，发誓要尽快减掉20斤体重? 你还决定尝试一种你在网上看到的一套时尚健康饮食套餐计划。

　　该计划承诺你将毫不费力地减轻体重，而让你做的就是花钱买套餐。从长远来看，这种不切实际的期望能成为一种健康的习惯吗? 它也许会带来一点改变，但不会太久。 你最终失去的只是一大笔钱，以及下定要养成好的饮食习惯的决心。

　　有多少次你决心把糟糕的生活习惯变成健康的习惯，但结果仅仅是为了惩罚自己? 你甚至不知道你在惩罚自己。如果你想重新训练你的大脑来引导一种有益的生活方式，你就需要做好迎接胜利的准备。

　　你想吃得更健康，但是冰箱里仍然装满了垃圾食品。如果你不去除那些让你重蹈覆辙的食物，你就不会成功地养成好习惯。

　　所以，想让计划成功执行，你需要制定一个后备计划，以防你偏离你的航线。当你看到新习惯给你带来的好处时，你就会将它们内在化并固定下来。

　　你想经常到户外呼吸新鲜空气吗? 选择离你居住或工作的地方较近的公园或徒步小径， 穿上舒适的休闲装，这都将促使你的健康目标达成一种习惯。

　　如果你想培养好的交谈习惯和倾听技巧，那么尽可能多地去练习。练习倾听他人说话，真诚地思考别人在说什么，渐渐地，这种模式就会成为你的第二天性。

　　为了坚持新的健康习惯，有时候你需要调整你的时间表。例如，你可能正在学习新的饮食习惯，而甜食是你的败笔。如果每天下午三点左右办公室会有甜点提供，那么你就应该选择在这个时间点出去散步，以避开甜点时刻。

　　你可能读过一些歪曲的统计，说你只需要21天就能把一个行为变成一种习惯。 但我们是具有无数变数的个体，每个人养成健康习惯的过程都是不同的。你可能需要几个星期，几个月，一年或更长时间来建立你想要的生活之道。

　　成功进行大脑再训练的关键是时间和耐心。如果你今天进行地不顺利，那就从下一天开始。要知道，一个坏习惯不是你突然之间养成的，所以把它变成一个好习惯也不可能一蹴而就。

　　当你屈服地吃下了你渴望多日的巧克力雪糕，这也并不是世界末日。你仍然可以在不放弃新的饮食习惯的情况下偶尔犯错。允许自己犯错，这也很重要。

　　把注意力集中在你的目标上，不要气馁。很快你的健康习惯就会根深蒂固，你不需要去想它。善待自己是一种值得培养的习惯。

　　你是那个为自己的习惯负责的人，但如果你有一个好伙伴那将是有所助益的。研究表明，那些试图改变饮食习惯的人，当他们与朋友或爱人一起行动时会做得更好。

　　如果你们不能常见面，打电话或者发信息也是可行的。一起进步取得胜利，这同时也是建立更好关系的良方。

　　一般来说，人在受到激励后更加有斗志。你见过棍子上绑着胡萝卜让驴子追赶吗? 每一个转化为健康习惯的小小的成功，都是我们值得庆祝的事情。

　　比如你坚持每天早上做二十分钟的瑜伽，那么你可以考虑给自己买一条新的瑜伽裤，要知道，一点点的奖励都能让你保持动力。

　　如果你在改掉抽烟的习惯，将抽烟换成健康的走路习惯，那么把你不买烟省下来的钱拿去买套新衣服，或者和你的朋友或爱人共进晚餐。当你的大脑感知到奖励时，它更有可能习惯性地继续行动。

　　要使一种行为成为一种健康的习惯，先弄明白它对你有什么好处。如果你感觉不到任何好处，那么你就不太可能养成这个习惯。

　　把你的目标分成一个个小目标，这样你每天都能看到你的进度。看看你选择喝水而不喝含糖汽水的习惯是如何在体重秤上表现出来的。当你看着你的跑步周期增加时，你多锻炼的新习惯是有回报的。

　　自从你决定每天要冥想几分钟后，你有什么感觉? 你的焦虑程度是否在降低？你是否发现自己生活在当下? 如果答案是肯定的，你就已经成功地养成了一个健康的习惯。

　　另一个帮助你养成好习惯的方法是记日记。在笔记本或计算机上跟踪你的进度、想法和缺点。每隔几天回看一下你的日记，看看有哪些事情支持你的新习惯，而哪些是你的障碍。