对于大多数舞者而言，体能训练是一个容易被忽略的部分。舞者们若不对体能训练多加练习，就很容易出现在跳舞过程中体力不支，控制力不好等情况。

　　之前也有跟大家分享过很多体能训练的课堂实录视频，但最近，在舞研艺考老师们的带领下，体能训练课又一次成功的玩出了新花样儿~

　　传统的体能训练理论把体能分为力量、速度、耐力、柔韧、爆发力和平衡。舞者的体能训练是为了在舞蹈中能够更好的发挥，体能训练不能脱离专项运动而独立进行，只有与运动项目相结合才能起作用。

　　舞者们在练舞之余，一定要对腿部进行速度练习。常见的训练方法有：变速跑、加速跑、快速深蹲等。此外，还可以训练脚部的灵敏度，绳梯是非常方便的训练工具。

　　教你们一个小窍门让压柔韧变得不那么疼。首先，压柔韧其实本质上是一种肌肉牵拉，一般放在运动之后进行，这是因为运动之后肌肉会因为发力而收缩，这个时候牵拉会让收缩的肌肉拉伸，从而起到放松的效果。

　　任何一个舞者都不希望自己5支舞还没跳完就气喘吁吁的了吧?要提高耐力，就需要在运动中学会调整呼吸，有氧训练是不错的选择。游泳、跑步、登山、包括跳舞，都是有氧训练。

　　关于平衡的训练方法有很多，最常见的就是“金鸡独立”，练的是单腿的平衡。但平衡绝不仅仅指单腿支撑，还有上肢及核心区域的平衡。