身高170CM体重60㎏。我是装修工人我今年25岁属蛇，想练练，室内装饰的，因为从小就瘦弱没劲，男，我白天上班一大早上都要去工作，顶多有半小时时间，所以说晚上锻炼

　　用于舒筋，原地跨立式身体扭转外加旋转，在自由活动一下，或者身体每个部位按摩一下，对胃的吸收很有压迫，出去溜达一下，到8点半左右吧，在床上坐下俯卧撑，自己对身体的每个部位按摩一下，在继续，然后蛙跳5分钟，累了1分钟的身体按摩，根据您以上的描述，晚上锻炼对身体很不好您好，洗个澡，5分钟的高度抬腿和立定跳，2分钟的踢腿，建议早上跑步5分钟的热身吧，是身体的每个部位，5分钟的俯卧撑，累的时候起来不要用力，应该不会影响上班，或许精神还会很好额，晚上锻炼不太好，建议吃完晚饭，毕竟时间不宽裕，纯手打，希望以上能够对你有帮助，仰卧起坐，仰卧后起，全身按摩一下，一觉到天亮，多好的事哇，作为资深武术教练，40分钟就好，毕竟白天还要上班，5分钟的静步练习，1分钟的身体按摩

　　我们一般说的体能有心肺功能，体脂百分比，肌力肌耐力，柔韧度这4部分。 心肺功能做有氧运动。 体脂百分比靠有效科学的饮食。 肌力肌耐力靠抗阻力训练。（即练肌肉） 柔韧度靠对肌肉和肌腱的适当伸展。 建议初学者在一星期中安排腿部、肩部、背部、胸部、手臂（二头三头）、有氧运动。如果是减脂，就多安排有氧运动的次数，要细分每样的锻炼方法就太多内容了，一时半会说不完，请到健身房请私人教练吧。 绕四百米跑道做有氧和无氧相结合的练习。 先在直道冲刺一百米，在弯道走一百米，再冲一百米，在走一百这样结合。 弯道一百米要尽量在30秒内走完，可以先5-8圈为一组 一天可先做1-2组。 根据自己的情况增量或减量，练体能就是要持之以恒，没有什么捷径可走。 方法: 1每天早上多做深呼吸,以增加肺活量 2每天傍晚练习下长跑(有科学根据的) 3经常做负重练习,以增加身体机能 4多吃含蛋白丰富的食物 傍晚长跑的根据:早上长跑看似空气新鲜,实际上在一晚的时间里,工厂和气车排放了大量有毒气体,晚上植物不做光合作用,所以清晨长跑容易得呼吸性疾病 傍晚时分,大量有毒气体被植物所吸收,所以这是才是长跑的最佳时候