编者按：人们总是希望尽可能多地养成好习惯，同时尽可能快地告别坏习惯。传说中只要花上21天就能养成一个好习惯是真的吗？作者试过让自己养成各种各样的习惯，最终总结出了两条秘诀。快来看看是什么秘诀能让你走上人生巅峰。

　　有时我们会感到很有动力，一定要做成些事情，但是在大多数情况下，坏习惯会支配我们，我们就不会走在积极向上的大道上了。

　　我们现在就要谈谈这个。这篇文章里的内容助我顺风顺水，也会为我的读者朋友们提供价值。多年来，我已经做了很多关于如何形成各种习惯的实验。我试着培养的习惯从学习写代码，学习如何写作，学习语言，到上午4点半起床，饮食健康，节食等等。我读完了关于这个话题的所有书籍和研究，如此庞大的信息量让我有些疲惫，我需要简化这些信息。

　　根据伦敦大学学院健康心理学研究员Phillippa Lally及其研究团队在欧洲社会心理学杂志上发表的研究，要养成一种新习惯，平均需要两个多月，确切地说——66天。之后，一个行为才能自然而然地发生，变成你的习惯。

　　即使这项研究说你需要花上66天，但你事先不需要考虑这么多。人们总是有很重的自我负担，这往往会使我们失去动力。所以即使你的目标是在2个月内减肥，其实你也只需思考这一天你该做些什么。在接下来的24小时内，你要做的就是尽可能地保持健康。就这一件事，只需要一个小小的动作。不需要什么重大转变，也不要求你有大的飞跃。一旦你在一天内完成了这件事，那你要做的就是明天再次重复做一次。

　　在乔治奥威尔的著作《1984》中，有一部分党外人员在折磨Winston（主人公），试图使他精神崩溃的时候， Winston一直对自己说着一句话：“我会投降的，但不是现在。到我再也无法忍受疼痛的时候，我就投降。他们还会踢我三下，两下，然后我就会告诉他们他们想知道的一切。”

　　我做到了。这很难，但想想明天就有一支冰淇淋在等着我，这足以让我满怀期待地过完今天。当我第二天早上起床时，我遵循建立好习惯的原则，只关注我的饮食健康，就在当下这一天。当我想到冰淇淋时，我告诉自己同样的事情：“你明天就可以吃到它。” 重复3-4天后，这件事就变得容易了。我的身体正在远离糖分，不再那么想吃甜食。从那时起，这就是我一直在努力养成的一个好习惯。拖延消极的行为。这就是魔法。

　　通过提出这些问题，你就把问题提交给了大脑进行逻辑思考。一旦你有意识地意识到自我放纵毫无价值，你就会更容易拒绝消极的行为。 如果还是无效的话，那就先把消极的行为，推迟到第二天。

　　但是我要警告大家两件事。首先，人们经常想要重塑自己的方式，这意味着需要消除几种习惯，同时养成一些新的习惯。我的建议是，先从一个习惯开始，除非你想养成的另一种习惯是第一种习惯的补充。

　　如果你想从健康开始，可以先从健康的饮食入手，养成热爱锻炼的习惯是一种补充。健康饮食本来就会让你受益颇多，不会破坏你的其它习惯。如果你想更快地实现变得健康这个目的，你可以增加运动量，但是这个增加的过程，应该是缓慢的，不会给你带来太多压力的。

　　如果你在两个月内健康饮食，那么即使你一两天内没有坚持这个习惯，重新健康饮食也不会太困难。但是，如果你五天前才开始养成这个习惯，一天没有坚持，那么估计你要养成这个习惯有点困难，两天没坚持，可能你不会愿意坚持健康饮食了。