大家好！今天给大家带来三个简单有效的体能训练方法，没有人喜欢体能训练，但是它必不可少，尤其是在高水平比赛中体能更是必不可少。

　　因为即使你技术全面速度又快，如果没有充沛的体能做保证，这些都是惘然。体能也许不会让你的踢球水平更高，也不会提高你的技巧，但是它能让你在做这些动作的时候始终保持良好的状态，技术动作不变形连贯流畅，可以让你90分钟内的效率更高，因此非常有必要强化训练。

　　我们都知道切尔西的坎特，据说坎特年少时曾经跑坏过测试机，他之所以能在中场如此高效的抢断，与他惊人的体能是密不可分的，今天我们就给大家带来三个非常有效体能训练方法，这三个方法都是学自职业俱乐部。大家尽可不用怀疑他的有效性。

　　在练习前，我们首先要明白一点，那就是足球90分钟的比赛中很少会出现均速奔跑的状态，有时候需要你冲刺争抢或者拦截，有时候会慢跑返回自己的位置，甚至有时候会慢走，整场比赛都是变速变向，时而强度高，时而强度低。说明我们需要的是高强度间歇性训练，而不是匀速的奔跑练习，明白这点我们就可以科学的进行训练了。

　　最后用冲刺结束，这就是第一个训练，这个训练做三组，也可以根据自身的感觉额外增加几组。训练要求是三组起步，但是如果以前从来没有做过这种训练，也可以先做一组，然后再根据自己的身体状况慢慢调整，之后逐步过渡到正常水平。

　　下面我们进入第二个训练，这个训练可以很好地提高我们的速度，我们首先在场上纵向摆放六个标志盘，在底线上放一个标志盘，然后在区线上放一个，区线到中场线中间再放一个，另外半场也如此摆放。

　　我们先从第一个标志盘慢走到第二个标志盘，然后慢跑到第三个标志盘，再冲刺到第四个标志盘，也就是最长的这段距离，到达第四个标志盘以后减速至60-70%，慢跑回区的标志盘，然后慢走回底线。再回过头来重复同样的动作，这就是整个训练，这个训练要求来回做10组，你也可以先从5组开始练习逐渐增加。

　　最后我们再来一组高强度的折返跑训练，这个训练会不断变向变速，如图等距摆放五个标志盘，每个标志盘相距5米；

　　触摸起点标志盘后随即立即再冲刺向第二个标志盘，一个比一个远，一直做完五次折返，所以一次比一次难，想想就知道有多酸爽了。

　　这就是今天的整个训练过程，时间不要太长，重要的是质量（心率）而不是数量（时间），15-30分钟就足够了。你要确保每一次都会拼尽全力，不能偷懒，你要不断挑战自己的极限。虽然整个训练都没用到足球很枯燥很酸爽，但是如果你想成为核心，如果你想90分钟始终发挥出色，那么这三项训练一定会帮到你。

　　这是三个非常简单有效的训练，你只需坚持几周就会让你的体能大幅增加。建议您每周做二到三次，根据您每周的比赛和训练情况进行适当的增减。