7分钟锻炼是建立在高强度循环锻炼（HICT）基础上的一款的健身应用。它是最安全、有效、高效的锻炼，主要针对肌肉锻炼和有氧健身。

　　每天您只需要花费7分钟就可以达到调理身体，强健体魄的效果。总共13种动作，每个动作30秒，动作间有10秒的休息时间。您所需要的仅仅是一把椅子和一面墙壁，可以根据您的时间来重复训练。

　　跳起来双腿打开并且手过头顶，然后返回到双脚并拢和手臂放在身体两侧的位置。 这项运动锻炼了身体大部分肌肉。

　　通过手臂的伸缩来抬起和降低身体，保持身体挺直，这个运动是为了锻炼胸部、肩部、三头肌、背部和腿部的肌肉。

　　弯曲膝盖和臀部下蹲，以降低身体，然后返回到站立姿势。下蹲锻炼大腿、臀部、股四头肌、腘绳肌，以及腿部的主要肌肉。

　　抓住椅子的边缘，移动你的臀部和脚。 同时保持背部紧贴椅子，弯曲肘部，并尝试弯曲至90度。 这是一项对肱三头肌很好的锻炼。

　　身体处于俯卧撑的位置，前臂弯曲贴地，使得身体的重量落在前臂，肘部和脚尖接触地面，这项运动锻炼了腹部、背部、肩部的肌肉。

　　向上弯曲腿部，直到膝盖成90度角，重复提你的右腿，并不断交替来回。 这是一项很好的锻炼腿部和臀部肌肉的动作，并且能改善下半身的灵活性。

　　把一条腿向前屈膝，足平放于地面，而另一只脚的位置在后面。弓步能够增强股四头肌、臀大肌和腘绳肌。

　　从经典的俯卧撑位置开始，旋转上半身，当你起身的时候伸开你的右手臂向上。 它将对你的胸部、肩膀和手臂进行较强的锻炼，同时也锻炼了身体的核心肌肉。

　　首先以一个蹲的姿势开始，接着借助腹部的力量跳起，然后再蹲下，这是开始腹部运动的一个全身热身运动。

　　平躺，然后抬起你的膝盖和双脚使之成90度，收缩你的腹部，吐气、吸气，慢慢放下你的腿，重复练习。

　　坐在地板上，双腿合拢成仰卧起坐姿势，双臂抬起，十指相扣，从身体的一侧摆动到另一侧，通过这种摆动来锻炼你腹部的肌肉。

　　保持如图的开始姿势，然后伸直你的右腿并同时伸直你的左臂，使你的臀部和肩膀保持平行，确保你的后背挺直，坚持数秒，这是一个锻炼腹部、腰部、臀部和大腿的运动。

　　以一个站立的姿势开始，接着下蹲并双手着地，同时伸直你的胳膊和手臂，再快速返回下蹲姿势，然后跳起，它是一个锻炼力量和有氧运动结合的全身锻炼项目。

　　伸直双臂举过头顶，做仰卧起坐，再回到开始的姿势重复练习，它增加腹部耐力。是最有效的腹部练习之一。

　　平躺在地板上，将你的一只脚尽可能近的靠近臀部，然后尽可能高地抬起你的臀部，收缩臀部和腿筋肌肉，保持这个姿势，它锻炼你腹部及臀部的肌肉。

　　身体处于俯卧撑的位置，前臂弯曲贴地，使得身体的重量落在前臂，肘部和脚尖接触地面，这项运动锻炼了腹部、背部、肩部的肌肉。

　　保持俯卧撑的姿势，抬起右膝朝向胸部，跳起，并在空中互换双脚，左脚抬起，右脚放下，它加强了心血管系统的多个肌肉群。

　　平躺在地板上，用双手抱着你的头，抬起你的膝盖，做一个自行车踏板运动，身体来回扭动并使你的手肘碰到你的膝盖。

　　站立，双脚自然分开，双臂向前伸直。下蹲，直至大腿与地面平行。膝盖弯曲要与脚尖方向一致。返回站立姿势，并重复10-15次为一组。

　　俯卧在毯子上，双腿并拢。保持双脚绷直，并向上提起，放下，重复10-15次为一组。此锻炼能非常有效的锻炼臀部肌肉。

　　站立，双脚自然分开，双手叉腰。一条腿向前跨一大步，下压臀部，直至前腿与地面平行。返回到站立姿势，并重复10-15次为一组。然后换另一条腿重复此动作。

　　平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。双臂平放在身体两侧。然后尽可能抬高臀部，形成桥形。返回到开始位置，并重复10-15次为一组。

　　膝盖及双手分别垂直位于臀部及肩膀正下方，撑地。尽可能向上抬高左腿，挤压臀部。然后返回到开始位置，并重复10-15次为一组。

　　右腿向前迈一大步，上身保持正直。然后尽量下压臀部，并返回到开始位置。重复此动作10-15次为一组。

　　膝盖及双手分别垂直位于臀部及肩膀正下方，撑地。然后向侧面尽量抬高左腿，膝盖保持弯曲。返回到开始位置，并重复10-15次为一组。

　　膝盖及双手分别垂直位于臀部及肩膀正下方，撑地。然后向侧面尽量抬高右腿，膝盖保持弯曲。返回到开始位置，并重复10-15次为一组。

　　站立，双手叉腰，双脚尽可能分开。然后下蹲，直至大腿与地面平行。膝盖弯曲要与脚尖方向一致。返回站立姿势，并重复10-15次为一组。

　　膝盖及双手分别垂直位于臀部及肩膀正下方，撑地。尽可能向上抬高右腿，挤压臀部。返回到开始位置，并重复10-15次为一组。

　　双手叉腰，双脚尽可能分开。然后下蹲，直至大腿与地面平行。膝盖弯曲要与脚尖方向一致。以此为开始动作，抬起脚跟，以脚尖撑地。然后放下脚跟，并重复10-15次为一组。

　　左腿向前迈一大步，上身保持正直。然后尽量下压臀部，并返回到开始位置。重复此动作10-15次为一组。