如何培养一个好习惯，就拿培养跑步的习惯来说，是不是浏览超多的培养习惯的文章，然后再买一堆装备，加入健身房，最后呢加入各种群，一群人热热闹闹地在一。，以为这样就是在培养习惯了，其实这只能算作热身，你有没有发现这些都是在你可控范围内去做的事，比如说想买东西，你花钱就能买到想，但是不可控的部分呢？

　　你是不是总在逃避，比如说如何去制定培养习惯的计划，你会遇到什么阻碍，遇到阻碍的时候你该如何调整？是不是这些你压根都没有想过，所以你培养习惯就不会那么容易成功了，我认为培养习惯是改变自己的一个过程，向内翘才是改变的开始，跟自己链接，跟自己承诺，跟自己计划，通常我培养习惯的方式会有三步，

　　第一，建立一个仪式，这个仪式我是会写一个习惯培养的卡片，上面写着我要培养什么样的习惯，这就当作是自己对自己的一个承诺，我要培养，比如说每天一万步的习惯。

　　第二，我会写培养这个习惯对我来说很重要。因为什么什么什么什么，那这是什么意思呢，这个地方写下的就是你培养这个习惯的初心，当你想要放弃的时候，但是觉得这个习惯培养的好辛苦的时候，回过头来你看一下你的这个初心是不是还在，如果还在，你就想办法继续下去，如果已经不在了，那么你就可以很干脆利落地把它放弃掉，

　　第三，我会写我一定能养成这个习惯。因为什么什么什么，比如说因为我制定了详细的计划，所以什么什么什么，等等，怎么才算是养成了这个习惯，比如说每天一万步的习惯，听上去有点大有点遥遥无期，对不对，所以我会给自己一个成功的标准，是连续两周，每天走一万步，我就算这个习惯培养成功了，那接下来可能就要连续四周每天一万步，我把它当做两个习惯去养成，在一步一步的去实现自己要达到的目标，那卡片的后面我还会写，如果这个习惯培养成功了，我会怎么办，比如说奖励自己一点物质上的东西等等。

　　在这张习惯培养卡片的最后，我还会写到如果失败了，我会怎么办，如果遇到什么状况，我会怎么做，比如说，如果下雨了，不能出去走路了，我会怎么办，如果我今天应酬比较晚，没时间走路了，我会怎么办？

　　我会把这些可能遇到的阻碍，都提前想到，然后找出应对的方式，这样的话当这个阻碍真正发生的时候，我就觉得这没什么，这都是在我意料之中的。我就不那么容易去因为一次没有走路而放弃我整个走路的计划。

　　我们在做计划的时候也是这样，比如说一万步的习惯，你完全可以循序渐进的来，你可以设置阶梯式的计划，比如说先从坚持两周开始。然后增加到坚持四周，然后再增加到坚持八周，大部分人进入的误区，就是好我一开始就要养成每天一万步的习惯，然后也不知道要坚持多久，所以就很容易放弃。

　　在培养习惯的时候也会容易进入一些坑，看看你有没有陷进去，第一个就是一次培养多个习惯，比如说我要每天早晨六点半起床背单词，请问这是在培养一个习惯，还是多个习惯，其实是在培养两个习惯，一个是每天早晨六点半起床，另外一个就是每天背单词，但人的意志力是有限的，你一次培养一个习惯，他实现的几率肯定是最大的。所以如果要把它变成一次一个习惯，会怎么样呢？

　　第二，要关注过长和自己的感受，而不是关注结果。很多人瘦身失败的原因，都是有一个心理，“我已经坚持运动和控制饮食两周了，怎么体重一斤都没有掉啊！”把注意力放到瘦身的结果上，也就是说减少了多少斤上，那这件事情就超出我们的掌控，你努力了控制饮食和运动，那至于掉多少斤肉这完全不是在我们掌控范围内的。

　　因此，你不一定能够付出之后就得到你的回报，你就容易放弃了，所以我建议，把注意力放到培养习惯的过程和自己的感受上，比如。说每天坚持运动和控制饮食，虽然可能一斤都没有减下来，但是你有没有感觉到自己的状态更加轻松了呢，自己精力更充沛了呢，把这些当作你坚持培养习惯的动力，我觉得会更加的靠谱。

　　总结：培养习惯的三个步骤，第一步建立一个仪式，第二步是制定一个循序渐进的计划，第三步是积极地记录和调整。那最后我还跟大家分享了培养习惯过程中通常会遇到的坑，第一个是一次培养多个习惯，第二个是只关注结果而不关注自己的感受和过程。