》文中谈到了作为基层足球教练、普通孩子家长（非足球小将）、草根足球启蒙俱乐部的困惑和需求，那么作为很多支持孩子踢球的家长和业余教练们该如何指导足球小将们的平时体能练习呢？

　　为此，我们联合AG体能推出一个针对足球专项体能的新栏目《体能专栏》，希望给更多的基层教练、足球爱好者、家长们一些参考！

　　足球训练中的准备活动，也是动作准备，就是一系列主动性能够有效地升高核心温度，拉长、强化、稳定和平衡肌群，并且将身体为完成各种动作做好准备的热身练习。其主要由如下内容组成：梳理和唤醒肌肉软组织、躯干力量训练、动态拉伸、动作整合、神经激活。

　　核心区激活主要涉及臀、核心和肩部肌群的激活，臀部激活，还可以使用弹力带进行运动姿-单、双腿外旋（髋关节外旋）练习。

　　参加过中国足协组织的教练培训的学员们都应该接触过动态拉伸和静态拉伸，在热身阶段我们更多的采用动态拉伸，而在放松整理阶段我们则采用静态拉伸。