的最佳方式。然而，提升有氧能力还是需要在无氧阈值的强度进行训练，在多数情况下强度越高最大摄氧量

　　大多数关于这类研究都证实高强度的有氧训练比低强度更能提升VO的进步幅度（皆维持相同的总训练量）。下图表参考自Swain等人的数据，表明VO持续出现适应性变化的程度视训练强度和运动员开始时的基础条件而定。

　　Gormley等人以VO2R的50%、75%和95%训练强度进行训练（训练量皆相同），并发现，

　　的三组条件下，研究发现这三组别的有氧能力都有所提升（依序分别提升20.6%、14.3%和10%）；强度为95%的一组最大摄氧量提高了20.6%；75%一组提高了14.3%；50%的一组提高了10%。

　　Helgerud等人的研究在训练强度为90%-95%HR的间歇训练进行8周之后VO确实提升，但在强度为78%和85%HR进行持续的有氧训练，却观察不到VO的进步。这项研究资料证明间歇训练在有氧运动中的功能，同时也指出了在相似的训练量下，高强度的间歇训练比低强度的训练方式更能促进有氧能力进步。

　　从数据来看，提升有氧能力的最低训练强度阈值，需要随着有氧体能水准的提高而增加，较高强度的有氧训练促使较大的进步空间。