特警训练计划(室内综合体能)_工作计划_计划/解决方案_实用文档。巡特警大队队员体能训练计划 （室内综合体能） 训练时间：每周五下午 训练地点：分局警体训练中心 训练对象：巡特警大队队员 训练目标：增强身体素质，强化自身形象 训练科目：室内徒手训练 训练特点：安全，

　　巡特警大队队员体能训练计划 （室内综合体能） 训练时间：每周五下午 训练地点：分局警体训练中心 训练对象：巡特警大队队员 训练目标：增强身体素质，强化自身形象 训练科目：室内徒手训练 训练特点：安全，空间小，温度风度湿度稳定 训练流程： 训练流程： 一、集合整队 1、分组站队 2、报数汇报 3、部署训练 二、热身准备（10 分钟） 1、灵活关节（踝腕、膝、髋、胸锁、肩、颈） 2、脚步类动作热身 三、整体训练（20 分钟） 1、反应能力训练 2、手臂力量训练 3、核心训练 四、整理拉伸（10 分钟） 1、肌肉拉伸 2、韧带拉伸 注意事项： 1、热身时无需大量减衣。在整个准备过程中切记尽量不脱外套、 外裤。 2、尽量避免短裤短袖。除去高水平运动员和赛中状态，不需要 穿短裤、短袖，在体温降低后再次进行较大强度运动，容易产生 不同程度的运动损伤。 3、训练过程减衣要少量。训练中的装备由多件数、少厚度为主。 跑步时，可方便减衣并系于腰间。 4、训练后即刻增衣。