游泳运动项目体能训练研究_小学教育_教育专区。游泳运动项目体能训练研究 1. 前言 游泳技术概念：竞技游泳技术指运动员根据比赛规则，最合理的发力，并以 最快的游速游完比赛距离的运动方式。竞技游泳技术包括出发、途中游、转身和 终点触壁技术。竞技游泳

　　游泳运动项目体能训练研究 1. 前言 游泳技术概念：竞技游泳技术指运动员根据比赛规则，最合理的发力，并以 最快的游速游完比赛距离的运动方式。竞技游泳技术包括出发、途中游、转身和 终点触壁技术。竞技游泳包括爬泳、仰泳、蛙泳和蝶泳 4 种泳姿。每种泳姿都有 各自的合理技术。教练员为每个学生选择某种技术方式时，应考虑目的、水上练 习条件、每一学生的体能和技术训练水平，以及年龄和个人特点。了解游泳运动 训练基本规律，有利于教练员改进学生的游泳技术。 2.游泳运动生理机制 2.1 竞技导因素 目前在游泳界，不论国内外有许多学者和教练员一直存在争议，认为游泳 是技术类项目还是体能类项目， 绝大部分教练员均认为游泳是一项体能与技术相 结合的运动， 而在运动训练教课书上均认为游泳是一项体能类项目。从单纯体能 和技术类比较， 认为是体能类多于技术类， 这与目前国外认为游泳是技术类项目 有些差别。这从侧面说明我国教练员重视运动员身体素质、机能选材和训练。 2.2 技术动作结构与动作特征 表 1 臂部动作阶段 泳姿 划水动作阶段 爬泳、仰泳、蝶泳 1. 抓水 2. 划水主要阶段：抱水、推水 蛙泳 1．抓水 2．划水 表 2 腿部动作阶段 有效动作阶段 下打 上打 下打 侧后蹬夹腿 结束和准备动作阶段 1．出水 2．移臂 3．入水 两臂并拢前伸 泳姿 爬泳 仰泳 蝶泳 蛙泳 结束和准备动作阶段 上打 下打 上打 滑行、收腿 2.3 能量供应系统与特点： 在刚开始几分钟， 肌肉用力强度比较高时，机体还不能供应足够的氧用来产 生 ATP，因此需要 ATP-CP 和糖酵解系统在无氧的条件下产生 ATP 作为补偿，即 无氧代谢功能。 糖酵解是肌糖原在无氧条件下分解的过程，其结果是乳酸的产生 和堆积。因此，糖酵解是在氧供应不充足的条件下产生 ATP 的。这个过程效率相 对来说比较低，在游泳比赛中产生能量较少，但却很重要。在有氧条件下，有氧 代谢产生的 ATP 比糖酵解多 13 倍。在氧供应不足的情况下，糖酵解系统能够作 为 ATP-CP 系统的补充，为高强度活动供应能量。在 50~100m 的短距离项目中， 肌肉消耗的能量接近安静时的 200 倍。因此，ATP-CP 和糖酵解系统不可能产生 足够的 ATP 来满足肌肉的全部能量需要。 所以要有一个更经济的功能系统，即 最新中小学教学 word 试卷-可编辑 有氧功能。 表 3 不同游泳距离有氧和无氧代谢间的比例关系 比赛距离 大约时间 无氧代谢（%） （米） （分：秒） 磷酸原系统 糖酵解系统 50 0：23 78 20 100 0：50 25 65 200 1：50 10 65 400 3：50 7 40 800 7：50 6 30 1500 15：00 3 20 有氧代谢 （%） 2 10 25 53 65 77 2.4 形态技能特征 理想的优秀运动员应具备的特征：身材高、手臂长、肩宽髓窄、躯干形状呈 倒三角形、 柔韧性和腰背肌群力量及爆发力较好、 心肺功能水平较高 （意志顽强、 水性好等）。 根据新公式：体型指数=（肩宽-髋宽）/髋宽×身高 这个公式所得出的指数是越大越好，我认为它是比较符合流线型的要求的。 游泳运动员的肌肉应该是柔韧而富有弹性，有一定厚度的皮下脂肪，因为表面圆 滑的身体可以减少粘性阻力有利提高游速，而且这种肌肉划水有力，不易发僵而 能持久，也有利于抗御寒冷，保障训练和比赛的顺利进行。 2.5 肌肉工作特点： 50~1500m 游泳项目中，肌肉力量是决定成绩的一个重要因素，但力量本身 并不一定意味着较快的游泳速度， 肌肉力量必须有效的应用在水中才能产生推进 力。因此，专门化力量是决定游泳成绩的关键因素。 其次，快缩和慢缩纤维的选择性募集取决于肌肉收缩的强度。因此，在以较 慢速度游泳时，需要的力量小，主要靠慢缩纤维工作。随着速度的提高，快缩纤 维被越来越多的动用。由此可见，为使两种肌纤维都得到训练，运动员需要进行 一些比赛速度或接近比赛速度的训练。这种训练对于短距离项目十分重要，能够 使快肌运动神经元得到训练。 最后， 游泳运动员肌纤维的比例并不是能否成功的决定性因素。尽管其他项 目 （如跑步和自行车） 优秀短距离和长距离运动员之间的肌纤维比例有较大差异， 但短距离和长距离游泳运动员之间的差别并不显著。因此，尽管肌纤维募集和能 量应用方面的研究为训练和营养提供了重要的指导作用，甚至能够影响运动能 力，但游泳运动员的肌纤维构成与竞赛成绩不存在显著的相关关系。 3 训练内容 3.1 力量训练 3.1.1 基本力量训练 为了提高游泳速度，力量训练也应该根据游泳运动员的特定需要做适当调 整。 基本力量训练是表示训练全身力量基础的同义转述。 在进行一般力量训练时， 应该关注训练全身主要肌群的耐力， 同时还要关注如何进行伤病预防和锻炼核心 最新中小学教学 word 试卷-可编辑 肌群的力量。 基本力量训练的目标并不是使身体更强壮，二十建立一个良好的力 量基础，有了这个基础才能进行游泳专项力量和体能训练。 具体训练方法：下肢—⑴单腿深蹲练习，尽量使用重物或弹力带配合练习。 ⑵垫高小腿仰卧起坐。⑶伸背练习，俯卧在高长凳上伸背至与地面平行。⑷踝关 节背屈训练。⑸坐式股后肌群训练。⑹提踵训练。上肢—⑴坐立斜推哑铃。⑵直 体侧摆哑铃。⑶反向飞鸟练习。⑷宽/窄握侧下拉等。 3.1.2 专项力量训练 游泳专项力量训练是描述 4 种不同游泳项目所需的力量的术语。4 种不同的 泳姿都有特殊的技术要求， 需要以不同的方式运用不同的肌群。但总的说来离不 开划臂、打腿两种基本动作。 具体训练方法：自由泳、仰泳专项练习—⑴弓箭步转体训练。⑵脚踝负重打 腿练习。⑶体后屈转体训练。⑷转体传健身实心球练习。⑸直臂划船练习。⑹单 臂下投健身实心球练习。⑺俄罗斯转体训练。蝶泳、蛙泳专项练习—⑴健身实心 球抬腿练习。⑵髋关节伸展/弯曲练习。⑶健身实心球 V 型仰卧起坐练习。⑷俯 身上拉训练