体能训练要注意哪些 上次为大家分享了暑假系统体能训练的方法，今天就 为大家分享一下训练中要注意哪些事情，希望对大家能有 所帮助和借鉴。 在练习过程中，一定要根据自己的实际能力，循序渐 进由低强度到高强度，逐渐加，不要一下子做高强度的， 会造成过度训练，达不到效果又伤身体，其中的组数和每 组中的次数一定要根据这个原则自己调整，我说的是一个 强度标准，有能力就执行，能力不足可以先减少点再慢慢 加，时间长了觉得这个标准不能满足自己了可以再增加。 这个计划是根据高中毕业生的身体状况的估计做出 的，符合强度不适合初中生，初中生可以依照这个内容降 低强度，即其中的组数和次数。 这个计划偏重身体素质和体能的训练，篮球技术则次 之，可根据需要进行练习。 上面提到的估计自己体能恢复的情况（ 70％） ，如果 zmc2e 钢珠主观感觉不准，可以采用测脉搏的方法，一组练习结束后 立即测前 10 秒中的脉搏，然后乘以 6，如果在 190 以上， 说明强度到了，至于恢复到多少，用刚测的脉搏乘以需要 的百分比，得出的脉搏数值就是你需要的，也是测前 10 秒的，测过一些次数后你就有一定经验了，就可以大致估 计了，但是也要以主观感觉为参考，意思是你虽然脉搏到 了 70％左右或者更少，但是你确实感觉很累，没办法开始 下一次，那么就要继续休息，到你可以开始了但又没有完 全缓过来时就开始，不要完全恢复再开始，否则没效果。 练习过程中要是感觉身体不适，千万要注意及时停 止，不要强行坚持，这是锻炼身体，有损健康的事我们不 做！ 有些术语在这里不便使用，所以我采用了通俗易懂的 说法，虽然有些罗唆，但应该可以看的懂。 这是一个周训练计划，在一个月内，可以采取三周保 持强度，一周小强度的方法，避免过度训练。 恢复是能力提高的关键， 每天都要休息好， 否则白练， zmc2e 钢珠 还伤身体。 zmc2e 钢珠 asdfwgyute.com