强军须强体，强体为打赢。在未来战争变幻莫测的战场，良好的身体素质是最根本保障，是完成一切军事任务的基础。体能训练，一刻也不能放松。向战出发、为战而练。训要有方法，练要有效果。阳春三月，万物复苏。兵哥哥，练起来——

　　你看体能训练场上的这位小哥哥，头低垂、手叉腰，在跑道上跑得气喘吁吁的，步伐、呼吸混乱，这个就是“假”训练。

　　跑步姿势不规范、呼吸节奏不规律，难以达到提高心血管能力、提高跑步成绩的目的，相反容易造成膝盖损伤、腹部岔气。

　　用身体的核心部位“带动”整体向前，上体正直、顶髋收腹，摆臂时，头、颈和肩自然放松，两眼平视，两臂弯曲以肩为轴前后自然摆动，摆幅随跑速适当变化。呼吸自然并有一定深度，节奏一般是跑两步或三步一吸气，随着疲劳出现，应采用半张口与鼻同时呼吸的方式加深呼吸。

　　上杠时，双手正握杠，间距比肩稍宽，呈直臂悬垂姿势，双臂协同向上用力、屈臂引体至下颌超过杠面，然后伸肘身体回落至两臂自然伸直，全程身体保持稳定、背部肌肉重点参与发力。

　　双臂只是象征性地摸肩，在起来的过程中，没有固定锁住核心，而是借用颈部、背部反弹力，无法真正有效地锻炼到腹部肌肉，反而容易造成腰肌劳损。

　　坐于垫子上，两腿并拢，双膝关节弯曲约90°，双脚踝关节固定，双臂交叉抱于胸前，双手扶肩。上体向后仰至双肩胛骨触及垫子;上体前屈。下颌收紧，上体前屈至两肘同时触及膝部或大腿部位。双臂始终保持交叉报于胸前和双手扶肩动作。

　　迈步的节奏、步幅大小反复变化，且绕杠时身体没有贴近，没有保持稳定，需急刹车调整，容易造成脚踝受伤。

　　双脚站立在第一标志杆左侧的起点线，听到“预备”信号后，做好站立式起跑动作，听到“起跑”信号后跑向第二标志杆，依次从外侧杠绕过至最后一根标志杆折返，按原路返回至终点线m直线冲刺)。重点掌握迈步和摆臂技术，腿部合理发力，稳定步频、绕杆时身体贴近，确保踝关节稳定性。

　　看了这些，你有没有意识到，错误的训练方式既达不到标准要求，甚至还容易造成受伤。所以，请各位战友在今后的各项训练中，深刻领会训练要领、持续打好训练基础、全面练强打赢本领。